運動后吃這些 再也不用擔心會長胖了
運動是最有效也是最健康的減肥方式,如果在運動之后搭配合適的食物,不僅有助于體力的恢復,也能更好的發(fā)揮減肥的效果,那今天我們來了解一下運動完吃什么減肥吧。
向大家推薦:運動完吃什么減肥,不用擔心吃了會長胖了
鍛煉前后的飲食尤為關鍵。吃錯東西不僅會減肥,還會增重。今天,讓我們來看看運動后吃什么來減肥。
1。鍛煉后的飲食原則
(1)及時補充能量,不要挨餓,這樣可以改善身體的基本代謝,有助于保持健康。
(2)不要吃卡路里和脂肪過多的食物。盡量避免辛辣食物。
(3)注意補充蛋白質和碳水化合物,務必在訓練后一小時內(nèi)進食。
2。運動后推薦的飲食
(1)面條雞。面條含有碳水化合物,而雞肉富含蛋白質、維生素和鉀,可以為身體提供良好的供給。
(2)蔬菜煎蛋:準備兩個雞蛋,用切碎的洋蔥、甜椒和其他蔬菜翻炒。具體的配菜可以根據(jù)個人喜好選擇。
(3)軟白奶酪脆片:1杯脫脂軟白奶酪1茶匙蜂蜜1/2杯全谷物加少許肉桂。
(4)三文魚配紅薯:三文魚還富含蛋白質和生物活性肽,有助于消除炎癥。紅薯富含復合碳水化合物,可以補充能量,幫助身體恢復運動中損失的糖原水平。
3。運動后吃什么水果蘋果是一種低熱量的水果,富含維生素和礦物質。人體消化吸收非常方便。運動后吃蘋果不會讓人感到饑餓,并能有效地補充人體水分。
(2)櫻桃水果除了富含各種礦物質外,還含有豐富的果膠和其他食物纖維,使人們在食用后不會感到饑餓,同時促進人體的新陳代謝,這對減肥很有幫助。
(3)梨的減肥效果
是它含有大量的纖維和維生素,這有助于人體減少脂肪的消化和吸收,并使人們吃了之后不會感到饑餓。橘子含有大量的維生素C,可以促進人體新陳代謝。因為它還含有纖維素和果膠,它能促進人體腸道毒素的清除,有效幫助人們減肥。
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