冬天減肥多吃這6種 再也不用擔(dān)心胖從口入
現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了,該胖的人還再繼續(xù)胖!那么,你是不是還在擔(dān)心會(huì)繼續(xù)胖下去呢?
一、菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過烹調(diào)后會(huì)變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。
二、西紅柿
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤(rùn)腸通便作用,可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。
四、山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。
五、秋梨
秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,吃秋梨正好可以改善這種情況。
六、檸檬
檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。
冬季減肥注意事項(xiàng)
1.喝溫水
溫水可以提高內(nèi)臟的溫度,防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲大增。
溫水還有增強(qiáng)飽腹感的效果,擊退食欲的效果顯著。
另外因?yàn)閮?nèi)臟的溫度提高,基礎(chǔ)代謝的速度和燃脂率也會(huì)提高,對(duì)瘦身很有幫助。
2.穿的溫暖
不要因?yàn)閻勖谰痛┑臉O少,這樣不僅會(huì)影響健康還會(huì)增強(qiáng)食欲而導(dǎo)致肥胖。
應(yīng)該根據(jù)天氣的變化增減衣物,讓身體有充足的熱量?jī)?chǔ)藏。
3.冬季要吃溫暖的食物
溫暖的食物和溫水一樣,既可以溫暖身體防止食欲大增,還能幫助提高代謝的速度,達(dá)到減脂瘦身的效果。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是燃脂最好的方法。
另外運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,可以溫暖身體和提高內(nèi)臟溫度,可以防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲。
抑制食欲就可以防止過多的熱量攝入,有效的避免了肥胖的發(fā)生。
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