明星暴瘦70斤的減肥食譜...@趙天豫主任治肥胖的動(dòng)態(tài)
明星暴瘦70斤的減肥食譜,大總結(jié):
每天都要吃蛋白質(zhì)、膳食纖維、主食。
【早餐】:主食+蛋白質(zhì)
主食:紅薯、土豆、全麥面包
蛋白質(zhì):無(wú)糖酸奶、雞蛋、蛋白粉一杯
-
【午餐】:蛋白質(zhì)+膳食纖維+主食
主食:土豆、紅薯、山藥
蛋白質(zhì):雞肉、牛肉、蝦
膳食纖維:綠色蔬菜
-
【晚餐】同中午一樣,只是減少主食
?【烹飪方式】:少油少鹽少糖,全天油量25-30克,鹽6克
?【吃飯順序】:膳食纖維2、蛋白質(zhì)3、主食
?【多喝白水每天3升】
?【每天至少15000步】
?【戒掉】燒烤,油炸、零食、快餐、奶茶、蛋糕、餅干等一切高熱量。
喂到嘴邊的減肥動(dòng)力,你確定不堅(jiān)持下。
但有的人頑固肥胖,光靠飲食運(yùn)動(dòng)瘦不下去。中醫(yī)認(rèn)為,可能是體質(zhì)出現(xiàn)問(wèn)題了。建議找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生辨證體質(zhì),清除體內(nèi)的痰濕淤堵,增加代謝。這樣減肥才能輕松高效。
我是中醫(yī)減肥趙天豫,你想瘦多少斤?
想瘦10斤——留1
想瘦20斤——留2
想瘦30斤——留3
想瘦40斤——留4
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