#運(yùn)動(dòng)健康正能量#

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持健康，一個(gè)健身教練有可能會(huì)說(shuō)，得跟他練習(xí)柔韌性、平衡性、力量、心肺耐力甚至還有健美等等……你是不是覺(jué)得這輩子沒(méi)法健康了？

其實(shí)，健身是文化，我們要的科學(xué)，科學(xué)告訴我們，健康是屬于我們每一個(gè)人的，中高（劇烈）強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才是決定健康的主要因素和關(guān)鍵因素，真正維持健康的基本剛需，可以降低幾十種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可以降低早逝風(fēng)險(xiǎn)，還可以減肥和控制體重?？熳?、慢跑、騎行、拖地、跳繩、打球、爬樓就是典型的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，人人皆可，其健康效果遠(yuǎn)比花幾千元學(xué)習(xí)的健身技能強(qiáng)得多得多。

作為業(yè)界的頂級(jí)權(quán)威，《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)與久坐行為指南》針對(duì)成人建議如下：

世衛(wèi)組織針對(duì)成人的建議

即，世衛(wèi)組織針對(duì)成人的建議是有氧+肌肉強(qiáng)化，有氧的評(píng)估是巨大健康效益，肌肉強(qiáng)化的評(píng)估是額外健康效益，即，有氧才是基本剛需。

《美國(guó)人身體活動(dòng)指南第二版證據(jù)報(bào)告》指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人和所有人可以產(chǎn)生如下健康效益，而且，這些幾乎都可以通過(guò)中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成。

《美國(guó)人身體活動(dòng)指南第二版證據(jù)報(bào)告》相應(yīng)信息截圖如下：

因此，依據(jù)目前科學(xué)共識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)才是維持健康的主要因素和關(guān)鍵因素，是基本剛需。一般建議每周150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者等量組合。平均分?jǐn)偟矫恳惶靺⒖聪卤恚?br>

也就是說(shuō)，我們可以通過(guò)快走、慢跑、騎行、跳繩、拖地等各種運(yùn)動(dòng)達(dá)到每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，從而降低幾十種疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)，還可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)達(dá)到上述運(yùn)動(dòng)量，從而降低幾十種疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

真講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)健康是屬于我們每一個(gè)人的。

主要參考文獻(xiàn)：

1) 《世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)與久坐行為的指南》，點(diǎn)擊以下鏈接免費(fèi)下載：

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf?sequence=3&isAllowed=y

2) 《美國(guó)人身體活動(dòng)指南第二版》，點(diǎn)擊以下鏈接免費(fèi)下載：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

3) 《美國(guó)人身體活動(dòng)指南第二版證據(jù)報(bào)告》，點(diǎn)擊以下鏈接免費(fèi)下載：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf

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