一直有人說 有氧運(yùn)動與心理健康 它們是相關(guān)的。 一項(xiàng)研究進(jìn)一步證明，體育活動，尤其是有氧運(yùn)動，可以幫助成年人（尤其是 50 歲以上的成年人）保持記憶力和良好的心理健康。 在人生的這個階段，采取行動比以往任何時候都更加方便。 越早開始越好。
因此，在這篇文章中，我們將告訴您有氧運(yùn)動與心理健康之間的關(guān)系，以及經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動有什么好處。
有氧運(yùn)動與心理健康
為了保持良好的記憶力和健康的心靈，你不僅可以做一些智力練習(xí)和游戲，如數(shù)獨(dú)、國際象棋、填字游戲、速讀、填字游戲等類似刺激大腦活動的活動。 多項(xiàng)調(diào)查顯示 體力活動是良好心理健康的另一個組成部分。
德克薩斯大學(xué)心理健康中心的一些科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究進(jìn)一步闡明了這一點(diǎn)，他們對50名具有良好記憶力和精神活動的人進(jìn)行了研究，并增加了大腦特定部位的血流量。
為了達(dá)到這些結(jié)果， 對 37 名年齡在 57 歲至 75 歲之間久坐的成年人進(jìn)行為期 12 周的思維能力跟蹤、腦血流量和心血管狀況。 研究結(jié)果發(fā)表在專業(yè)期刊《衰老神經(jīng)科學(xué)》的網(wǎng)絡(luò)版上。 他們將參與者分為兩組：一組進(jìn)行練習(xí)，另一組作為對照組。
體育活動組接受監(jiān)督訓(xùn)練，包括每周騎固定自行車或在跑步機(jī)上慢跑三次，每次一小時。 研究人員在研究開始前、研究開始后 12 周和研究后 XNUMX 周評估了參與者的數(shù)據(jù)。
當(dāng)他們完成后，他們注意到流向前扣帶皮層的血流量增加了，前扣帶皮層是大腦的一個區(qū)域，與晚年智力的提高有關(guān)。 除了， 進(jìn)行增強(qiáng)記憶力練習(xí)的參與者還增加了海馬體的血流量，受阿爾茨海默病影響的大腦的關(guān)鍵部分。 這些數(shù)據(jù)與其他關(guān)于體力活動對于保持良好記憶力和對抗阿爾茨海默病的益處的數(shù)據(jù)相結(jié)合。
有氧運(yùn)動的一般健康益處
就像生活中的一切一樣，只要以受控和有規(guī)律的方式進(jìn)行，有氧運(yùn)動對健康有很多好處，不僅對心理健康，而且對身體健康也有好處。 讓我們看看這些好處是什么：
改善心血管健康： 有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心臟功能，使心臟更有效率并能夠更有效地泵血。 這有助于降低患心臟病、高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險。 增加新陳代謝和控制體重： 有氧運(yùn)動有助于燃燒卡路里和體內(nèi)脂肪，有助于控制體重和身體成分。 此外，它還能提高基礎(chǔ)代謝，這意味著即使運(yùn)動結(jié)束后身體仍會繼續(xù)燃燒卡路里。 改善肺功能： 通過增加呼吸頻率和吸入空氣量，有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸肌并提高肺活量。 這會提高呼吸系統(tǒng)的效率和更好的身體氧合作用。 降低患糖尿病的風(fēng)險： 定期的有氧運(yùn)動可以提高胰島素敏感性和血糖水平的調(diào)節(jié)。 這對于降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險至關(guān)重要。 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：適度的有氧運(yùn)動已被證明可以通過增加免疫細(xì)胞的產(chǎn)生并改善其功能來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。 這有助于身體防御感染和疾病。 改善情緒和減輕壓力： 有氧運(yùn)動會刺激大腦中內(nèi)啡肽和其他化學(xué)物質(zhì)的釋放，這些化學(xué)物質(zhì)與幸福感和減輕壓力有關(guān)。 這可以幫助對抗抑郁、焦慮，并改善整體心理健康。 增強(qiáng)肌肉和骨骼： 雖然主要關(guān)注的是心血管系統(tǒng)，但有氧運(yùn)動也涉及許多肌肉群。 此外，它還有助于提高骨密度，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。 改善睡眠質(zhì)量： 定期進(jìn)行有氧運(yùn)動與更深、更安寧的睡眠有關(guān)。 然而，重要的是要避免睡前劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@可能會產(chǎn)生相反的效果。 增加身體抵抗力：隨著時間的推移，有氧運(yùn)動會增強(qiáng)身體耐力以及減少疲勞地進(jìn)行日?；顒拥哪芰?。 這提高了整體生活質(zhì)量。 預(yù)防慢性病：各種研究表明，定期有氧運(yùn)動可以降低患慢性疾病的風(fēng)險，例如心臟病、糖尿病、某些類型的癌癥和神經(jīng)退行性疾病。有氧運(yùn)動和心理健康的好處
我們之前已經(jīng)看到，有研究證實(shí)有氧運(yùn)動和心理健康呈正相關(guān)。 我們將列舉定期有氧運(yùn)動對心理健康帶來的一些好處：
內(nèi)啡肽釋放： 有氧運(yùn)動刺激內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，可作為天然止痛劑并產(chǎn)生欣快感和幸福感。 減輕壓力和焦慮：規(guī)律的有氧運(yùn)動已被證明可以有效降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。 提高注意力和認(rèn)知能力： 有氧運(yùn)動期間改善的血流量和增加的大腦氧合可以對認(rèn)知功能和思維清晰度產(chǎn)生積極影響。 情緒穩(wěn)定： 經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助調(diào)節(jié)情緒，提高應(yīng)對壓力的能力。 神經(jīng)發(fā)生刺激： 有氧活動與神經(jīng)發(fā)生的增加有關(guān)，即在學(xué)習(xí)、記憶和情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵區(qū)域產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。 預(yù)防精神障礙：據(jù)觀察，定期有氧運(yùn)動可以降低患抑郁癥和焦慮癥等精神疾病的風(fēng)險。我希望通過這些信息您可以更多地了解有氧運(yùn)動與心理健康之間的關(guān)系。
