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有氧運(yùn)動(dòng)是指具備規(guī)律性、持續(xù)性特點(diǎn)的低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此類運(yùn)動(dòng)能顯著提高體內(nèi)氧氣利用效率，增強(qiáng)心臟泵血功能，同時(shí)，還有助于燃燒體內(nèi)卡路里。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低患心臟病、糖尿病、高血壓和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童的健康和發(fā)展至關(guān)重要，它有助于建立健康的心肺系統(tǒng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼，提高免疫力，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，維持健康體重，同時(shí)也有助于提高情緒和精神健康。

因此，鼓勵(lì)兒童每天參與適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是非常重要的。

YOU YANG YUN DONG

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

區(qū)別在哪里？

有氧運(yùn)動(dòng)是指“需要氧氣參與的運(yùn)動(dòng)”。在持續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體心率加快，細(xì)胞能夠利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“快走”。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指“沒(méi)有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)”。在進(jìn)行快速、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體細(xì)胞無(wú)法利用氧氣產(chǎn)生能量，例如“舉重”。

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常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，其中最常見(jiàn)的包括:

（一）快步走

快步走是最簡(jiǎn)單、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。兒童幾乎可以在任何地方快步走: 室外或室內(nèi)(商場(chǎng)、室內(nèi)跑道或跑步機(jī))。除了運(yùn)動(dòng)鞋，這項(xiàng)活動(dòng)不需要任何特殊設(shè)備，更容易堅(jiān)持?？觳阶邥?huì)是兒童開(kāi)始第一個(gè)鍛煉計(jì)劃的好選擇。

（二）慢跑

慢跑是一項(xiàng)經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的兒童。通過(guò)慢跑，可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力，同時(shí)還能幫助兒童釋放壓力，增強(qiáng)自信心。但慢跑比走路給關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的壓力，如果兒童受傷了，不推薦進(jìn)行慢跑。

（三）騎行

騎自行車是一種有氧訓(xùn)練，兒童可以騎固定式自行車或普通自行車。可以通過(guò)在固定自行車上選擇一個(gè)阻力或者在有更多山丘或者斜坡的路線上騎行來(lái)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎或其他影響關(guān)節(jié)的疾病的兒童來(lái)說(shuō)，騎自行車可能是最理想的選擇。這項(xiàng)活動(dòng)可以幫助兒童增強(qiáng)心肺功能，而不會(huì)給背部、臀部、膝蓋和腳踝帶來(lái)太多的壓力。

兒童有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)兒童身體和心理健康的關(guān)鍵因素。通過(guò)提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)和指導(dǎo)，兒童可以在安全、有趣和有益的環(huán)境中發(fā)展體育技能，從而培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這有助于確保他們?cè)诔赡旰竽軌蚓S持積極的生活方式和健康。

參考：

《運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專家共識(shí)（2023）》

《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

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