糖友都知道運動能降糖，也能強身健體。各式各樣的運動作用也是有所區(qū)別的，而對于不同的運動所產(chǎn)生的運動強度也會有區(qū)別，有些人以流汗來衡量自己的運動量，其實這種想法是錯誤的。

因為流汗的多少與遺傳性的關(guān)系最大，而與運動量大小關(guān)系較小。

運動從細微分類，可以分為3大類：有氧運動型(Aerobic)、肌肉強健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。

所謂有氧運動，是需要大量呼吸的運動，比如跑步、打球等；而肌肉強健型則是指一些能夠強健肌肉的運動，仰臥運動、游泳等皆是對肌肉發(fā)展有幫助的運動；敏健型運動則是幫助人體柔韌度的運動，比如彎腰運動等。

最理想的當然是三種運動都進行，不過以目前上班族的生活作息時間來看很難做到；但是有氧運動還是最基本必須進行的運動。

1、減肥運動——游泳

當你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。

一般來說，增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進行游泳運動，一定要在飯后30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2、健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，使孩子能夠初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。

3、防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發(fā)近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4、抗衰老運動——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經(jīng)常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會容易出現(xiàn)波動。

5、抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖

者。

自由步：完全隨意，時快時慢。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)運動——太極拳

太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽道理調(diào)節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內(nèi)臟蠕動，可起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

練拳時強調(diào)以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放松，以意識統(tǒng)領(lǐng)全身，調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時強調(diào)腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變?nèi)莺粑暮粑绞侥軌蚣由詈粑龃髷z氧量。

太極拳強調(diào)意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞。也能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強肌體，有利于喚起興奮情緒。

有資料表明，跳慢四步、慢三步可使新陳代謝率增加60％-80％。有些患代謝性疾病的人可通過跳舞得到防治，最明顯的是起到減肥作用。

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