如果您希望盡可能保持最佳體形，可以通過這些增強您的有氧運動。

一旦你到了 30 多歲，你的身體就會慢慢開始發(fā)生變化。如果您不進行體育鍛煉，您就會失去肌肉質(zhì)量，根據(jù)哈布了解到的說法，您的“最大心率”每年每分鐘減少一次。確保您的身體盡可能活躍和健康可以幫助您抵抗疾病，甚至可以延長您的壽命。

如果您不確定從哪里開始，籌定您的鍛煉計劃--有氧運動，是一個很好的開始。我們匯總了五項日常有氧運動，將它們?nèi)谌肽娜粘Ｉ钪幸允鼓汶S著年齡的增長保持健康。

“通過有氧運動一方面，它讓我們的心臟和肺保持健康，并有助于維持/增加兩者的能力。有氧運動特別適合老年人，因為它可以在更長的時間內(nèi)進行可持續(xù)的活動（相對于提高強度的無氧運動）。常規(guī)的有氧健身方案可以保持肌肉活躍、有彈性，并且不易受傷，”

1. 室內(nèi)單車

如果您想在年齡增長中保持健康和活躍，可以試試健身單車或自行車。

“室內(nèi)騎行的無沖擊性是這項活動的主要吸引力之一，我們可以控制車輪上的阻力大小并控制強度水平。在基于節(jié)奏的間歇驅(qū)動鍛煉 CycleBar 中，騎手可以在集體環(huán)境中享受隨著音樂節(jié)拍騎行的樂趣。音樂和社區(qū)的元素除了心血管方面的收益外，還有其他主要好處，并且對所有年齡段和健身水平的人都有吸引力?！?/p>

2. 游泳

游泳是另一種極好的有氧運動，它可以提供全身鍛煉。

“[游泳] 鍛煉了身體大量肌肉群，同時也對心血管有益。對于那些從傷病中恢復(fù)過來的人來說，這是一個很好的選擇。每天只需 10 到 30 分鐘就可以促進心臟健康并增強力量，”

3. 步行

如果您想隨著年齡的增長保持健康，請不要低估步行的力量。無論您是在跑步機上，還是到戶外沐浴陽光和呼吸新鮮空氣，步行都對您的身心有益。

“每天只需 30 分鐘即可預(yù)防心臟病、糖尿病和抑郁癥等疾病。它可以促進社交，甚至可以作為一種冥想體驗。”

4.力量訓(xùn)練

考慮到您在 30 歲之后每 10 年就會失去3% 到 5% 的瘦肌肉，力量訓(xùn)練是必需的。

“力量訓(xùn)練是與騎自行車等活動的重要搭配，因為它可以促進運動平面的靈活性和多樣性?；谛D(zhuǎn)或橫向力量的鍛煉補充了更多的推拉活動，如騎自行車。根據(jù)代表的不同，它也可以是心血管性質(zhì)的。”

為了確保隨著年齡的增長，力量訓(xùn)練盡可能有效，也同時注意運動手上的可能。您的目標是重要的，同時學(xué)習力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識以確保安全也是同等不可忽視的。

5. 舞蹈或者武術(shù)課程

隨著年齡的增長，舞蹈、武術(shù)運動可能會使保持健康成為非常簡單的有氧運動。

“經(jīng)常這樣做的關(guān)鍵是找到你喜歡的課程。舞蹈課、太極拳等都是在集體環(huán)境中有關(guān)音樂運動的練習，并且在任何年齡段都可以持續(xù)。”

您對鍛煉方式和別的計劃有什么看法和觀點，歡迎評論區(qū)留言交流。持續(xù)關(guān)注本站，為您帶來更多的健康領(lǐng)域內(nèi)容。

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