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跳繩一個(gè)月瘦10斤！簡(jiǎn)單方法分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:18

跳繩一個(gè)月瘦10斤！簡(jiǎn)單方法分享
大家好！今天來分享一下我跳繩一個(gè)月瘦10斤的經(jīng)歷，真的是太燃脂了！之前我是典型的梨形身材，假胯寬特別明顯，但現(xiàn)在腿型都好看多了，簡(jiǎn)直不敢相信！
跳繩時(shí)間安排 ?
我一般是在下班后晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間跳繩，周末則會(huì)在早上9點(diǎn)左右空腹運(yùn)動(dòng)，早上空腹跳繩效果真的更好哦！
新手跳繩方法
對(duì)于剛開始跳繩的小伙伴們，推薦一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的“傻瓜式”跳繩方法：
300-200-300-200，跳3組，一共3000個(gè)，大概半小時(shí)左右。每跳完500個(gè)就彎腰拉伸一下腿部，這樣就不會(huì)擔(dān)心粗腿和酸痛問題了。
老手跳繩方法
對(duì)于已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的小伙伴們，可以試試這個(gè)方法：
跳100個(gè)后開合跳30個(gè)，休息30秒；
跳100個(gè)后高抬腿30個(gè)，休息30秒；
跳100個(gè)后交叉跳30個(gè)，休息30秒；
正常堅(jiān)持跳200個(gè)，休息1分鐘；
全部跳完是一組，需要重復(fù)5組。跳繩過程中用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持好呼吸和節(jié)奏。
跳繩工具推薦 ?
其實(shí)不需要太多工具，一根無繩跳繩、一塊跳繩防滑墊和一根泡沫軸就足夠了。好用的跳繩更容易堅(jiān)持，跳繩墊可以保護(hù)膝蓋，還能隔絕噪音。雖然泡沫軸看起來便宜，但按摩拉伸效果一點(diǎn)也不遜色于幾百塊的筋膜槍，性價(jià)比超高！

希望這些小分享能幫到大家，跳繩真的超級(jí)燃脂，趕緊試試吧！