跳繩一月瘦15斤！高效減肥計(jì)劃分享
跳繩真的是減肥神器！一個(gè)月下來(lái)，腿和肚子都能瘦一圈，簡(jiǎn)直不敢相信！下面是我一周的跳繩計(jì)劃，分享給大家，希望能幫到你們。
周一：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跳繩100次
開(kāi)合跳30次
跳繩200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分鐘
重復(fù)2-3組
周二：加強(qiáng)版
跳繩100次
開(kāi)合跳30次
跳繩200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分鐘
重復(fù)2-3組
周三：休息日
周四：進(jìn)階版
跳繩200次
開(kāi)合跳30次
跳繩200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分鐘
重復(fù)3-4組
周五：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跳繩100次
開(kāi)合跳30次
跳繩200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分鐘
重復(fù)2-3組
周六：休息日
周日：進(jìn)階版
跳繩100次
開(kāi)合跳30次
跳繩200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分鐘
重復(fù)3-4組

希望大家都能通過(guò)跳繩瘦到自己想要的樣子！記得堅(jiān)持哦～

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