跳繩一周瘦3斤！間歇跳法分享
上周看到別人分享的間歇跳繩，感覺好神奇，于是決定自己試試。結(jié)果連續(xù)跳了一周，真的掉了3斤！夏天跳繩確實熱得不行，跳完一身汗，但燃脂效果杠杠的～

我的跳繩流程是這樣的：
1?? 熱身：先轉(zhuǎn)動一下手腕和腳腕，大概1分鐘，防止受傷。
2?? 原地跳繩100個后，開合跳30下，休息30秒。
3?? 原地跳繩100個后，高抬腿30下，再休息30秒。
4?? 原地跳繩100個后，前后交叉跳30個，繼續(xù)休息30秒。
5?? 原地跳繩200個后，休息一分鐘。

以上為一組，每天可以跳5到8組。剛開始時建議從3組開始，慢慢適應(yīng)后可以增加，畢竟運動量太大膝蓋會受不了。跳繩時可以墊個墊子來緩震哦！

如果你只想在家運動，可以試試跟著植女的節(jié)奏跳，真的很有感覺，邊聽歌邊跳，耐力也會更好！

最后，跳完繩一定要拉伸！我剛開始沒有拉伸，腿有點腫脹，但拉伸后第二天就不會酸痛了！

希望這些小技巧對你有幫助，大家一起加油減肥吧！

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