間歇跳繩法竟然這么減脂??這個月我瘦了10斤
很多姐妹問：跳繩真的瘦的那么快么?跳繩會不會腿變粗呀?
我從170斤??103斤，瘦了67斤??其中有一個月因為居家辦公的關(guān)系只能靠跳繩減肥，竟然瘦了10斤??
?運動中最簡單的，也最適合懶人的就是跳繩了
?今天個大家整理了高效跳繩燃脂法，嚴格執(zhí)行1個月瘦10斤So easy!親測有效，懶人必備！
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【高效跳繩燃脂法】
1??入門
跳繩100個?開合跳30個
跳繩100個?高抬腿30個
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)2-4遍】
2??進階
跳繩250個?開合跳30個
跳繩250個?高抬腿30個
跳繩250個?后踢腿30個
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)4-5遍】
3??燃脂
跳繩350個?開合跳40個
跳繩350個?高抬腿40個
跳繩350個?后踢腿40個
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)5-7遍】
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【跳繩注意事項】
1??跳繩時要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
2??腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高
3??上身保持直立，起跳時膝蓋一定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋
4??不用過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳
5??新手要從入門開始，不要心急，一星期后再進入下一階段
6??跳完先慢走5分鐘再拉伸效果會更好
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【什么人不適合跳繩】
?大基數(shù)，BMI在25以上
? 膝關(guān)節(jié)不好的
? 懷孕，產(chǎn)后2個月之內(nèi)
? 高血壓、心血管疾病
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【跳繩腿會變粗么】
?一定要做好拉伸，拉伸后再深度按摩放松
?按摩到位不但不會粗腿，還能幫助腿部線條緊致流暢瘦小腿效果超好
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【跳繩如何按摩】
?常見的按摩工具有：泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍
?放松效果：筋膜槍 > 狼牙棒 > 泡沫軸
?疼痛感受：狼牙棒 > 泡沫軸 > 筋膜槍
?按摩力度：筋膜槍 > 瑯琊棒 > 泡沫軸
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【筋膜槍如何選擇-大測評】
?姐妹們靠節(jié)食減肥的確可以很快的瘦下來，但是想皮膚緊致線條好一定要配合運動哦
減肥｜跳繩｜運動｜拉伸｜筋膜槍 跳繩減肥打卡

2023-12-10 03:55

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