減肥，你真的搞清楚對(duì)象了嗎？減肥的目的是降低體脂率，而不是消耗肌肉。脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，熱量消耗不如肌肉。肌肉的耗能物質(zhì)只有脂肪分子的1/3。肌肉是身體的珍貴組織。肌肉含量高的人每天可以攝入更多的熱量，有助于塑造精益的體質(zhì)，保持年輕。

只有減脂不減肌，才能提高減肥成功率，減少再次發(fā)胖的機(jī)會(huì)！幾種方法可以讓你在不減肌肉的情況下減脂。減肥后的你，身體會(huì)保持旺盛的新陳代謝，身體線條會(huì)更加迷人！

1.健身訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

只有做有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、健美操、廣場(chǎng)舞、乒乓球等運(yùn)動(dòng))才能有效燃燒脂肪，但也會(huì)造成肌肉流失，不利于維持機(jī)體旺盛的基礎(chǔ)代謝值。為了避免肌肉流失，要控制有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，同時(shí)要增加力量訓(xùn)練，提高肌肉含量。比如有氧運(yùn)動(dòng)前，增加一組深蹲、俯臥撐、引體向上，增強(qiáng)身體肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝值。瘦下來(lái)之后，身材會(huì)更好。

2.不要單純的喝水燒菜，要添加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物。

減肥要控制熱量攝入，但不能只吃蔬菜不吃其他食物。長(zhǎng)此以往，你的身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉會(huì)流失，肥胖的身體會(huì)找上你。三頓減脂餐注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉合成。我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、乳制品、雞胸肉、魚、蝦、蟹等等。只有蒸和煮才能控制熱量值。

3.多喝水可以抑制饑餓感，提高身體的代謝水平。

減肥期間要注意多補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝水。此時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，身體的代謝周期也會(huì)降低。每天分多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水分，每天喝2-3L的水，可以有效抑制饑餓感，控制熱量攝入，保證身體的循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)廢物排出。

4.飯前吃一點(diǎn)谷禾輕源素減肥更快。

減脂期間除了需要補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，最重要的一點(diǎn)就是控制主食的攝入，為了避免少吃主食饑餓難忍，影響減肥效果，大家可以在飯前吃一點(diǎn)谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強(qiáng)飽腹感，從而幫你減少主食的攝入，減少刷脂難度，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補(bǔ)充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用，非常適合想要減脂健身的人士使用。

5.早點(diǎn)睡覺，避免熬夜。

熬夜會(huì)擾亂激素分泌，增加皮質(zhì)醇水平，使脂肪容易堆積。身體機(jī)能也會(huì)加速衰老，身體代謝水平會(huì)慢慢下降，減肥效率也會(huì)下降。規(guī)律的睡眠規(guī)律有助于身體機(jī)能的修復(fù)，保證荷爾蒙的正常分泌，幫助你抑制脂肪堆積，提高減肥效率。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：