原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的目的是：降低體脂率，而不是減掉身上的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝水平。

肌肉發(fā)達(dá)的人，身體基礎(chǔ)代謝會更加旺盛，不容易堆積脂肪，身材看起來也會更加顯瘦。因此，減肥期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，復(fù)胖幾率也會下降。

幾個科學(xué)的減脂方法，讓你減脂不減肌，慢慢瘦下來，擁有一副好身材！

1、循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度

有氧運(yùn)動可以提高身體的卡路里消耗，有效促進(jìn)脂肪的分解，不過，長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動容易導(dǎo)致肌肉流失，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，不利于身體持續(xù)燃脂。

因此，我們需要縮短有氧運(yùn)動的時間，每次有氧運(yùn)動的時間控制在40分鐘內(nèi)，可以有效避免肌肉流失。

此外，我們需要循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動強(qiáng)度，避免身體逐漸適應(yīng)同一運(yùn)動模式，導(dǎo)致減肥逐漸陷入瓶頸。

我們可以從跑步、有氧操、廣場舞慢慢過渡為跳繩、開合跳、間歇跑等高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，這樣可以鍛煉到自身肌群，還能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

2、加入力量訓(xùn)練提升肌肉量

減肥期間，我們可以加入力量訓(xùn)練提升肌肉量，因?yàn)榧∪馐巧眢w的瘦組織，也是耗能物質(zhì)。肌肉的生長跟維持，意味著你的基礎(chǔ)代謝水平會提高，每天會消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們可以在有氧運(yùn)動前加入一組力量訓(xùn)練，新手可以徒手訓(xùn)練開始，比如：100個深蹲、50個弓步蹲，100個俯臥撐、50個引體向上來鍛煉身體肌群，提高基礎(chǔ)代謝，讓你減脂不減肌，后期再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣你瘦下來后，才能擁有一副好看的身材曲線。

3、控制卡路里攝入的同時，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

減肥飲食需要我們遠(yuǎn)離各種加工的不健康食品，遠(yuǎn)離各種高糖分、煎炸類的高熱量食物，多吃一些天然食品，減輕身體負(fù)擔(dān)。

減肥期間不要過度節(jié)食，熱攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，必須大于1200大卡，否則肌肉就會慢慢流失，易胖體質(zhì)也會光顧你。

建議：你每天的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡，給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

此外，我們還需要給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量來分解蛋白，我們可以選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、牛肉、海鮮等食物，每天補(bǔ)充75g以上的蛋白質(zhì)，滿足身體營養(yǎng)需求。

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