減肥，我們時(shí)常會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為減肥是減少體重。但實(shí)際上，真正的減肥之道是減脂。而減肥的本質(zhì)，是提升代謝水平。

代謝水平低下的人，即使每天嚴(yán)格的管理飲食，身體的熱量輸出也不如預(yù)期，減肥效率也是比較慢的。

而代謝水平旺盛的人，意味著每天可以消耗更多熱量，這樣的身體就不容易堆積脂肪，減肥速度會(huì)更輕松，瘦下來(lái)后身材也不容易反彈。

什么情況會(huì)導(dǎo)致代謝水平低下呢？

1、年齡因素，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝速率自然會(huì)放緩，肌肉也會(huì)逐年流失，熱量輸出自然會(huì)大不如前，因此，中年發(fā)福的現(xiàn)象很普遍。

2、體重下降。代謝水平受體重基數(shù)的影響，體重基數(shù)大的人一天的卡路里消耗也會(huì)比較高而減肥過(guò)程中，體重快速下降，脂肪分解的同時(shí)肌肉也損耗了，代謝水平會(huì)快速下降。

3、不規(guī)律、不健康的飲食習(xí)慣，比如：三餐不定時(shí)，平時(shí)喜歡吃各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，會(huì)讓身體毒素積累，運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，導(dǎo)致代謝水平逐漸降低。

4、遺傳因素也不容忽視，某些基因可能導(dǎo)致個(gè)體代謝速度天生就較慢。

因此，提升代謝才是減肥的根本之道。怎么科學(xué)的提升代謝水平，高效的瘦下來(lái)呢？我們要從下面這幾個(gè)方法入手：

1、增加高纖維蔬菜的攝入，比如：西蘭花、包菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、白菜之類的蔬菜，建議，每天攝入量在500g以上，這些食物的維生素、粗纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你軟化大便。

三餐要多吃一些高纖維蔬菜，吃飯先吃高纖維蔬菜降低饑餓感，從而控制對(duì)高熱量食物的攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，從而加速脂肪的分解。

2、粗糧代替精細(xì)主食，我們可以減少饅頭、包子、面條之類精細(xì)主食的攝入量，適當(dāng)補(bǔ)充一些升糖水平慢的復(fù)合碳水，比如紅薯、玉米、糙米、燕麥、山藥之類的優(yōu)質(zhì)碳水。

每餐一拳頭的分量，消化時(shí)間比較長(zhǎng)，可以給身體提供代謝動(dòng)力，同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維不容易被身體消化，可以抑制脂肪堆積。

3、三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐，過(guò)饑會(huì)身體容易感受到饑荒，導(dǎo)致每次進(jìn)食都努力囤積熱量，不利于保持旺盛代謝。

而規(guī)律飲食，飯吃八分飽狀態(tài)，可以保持胃動(dòng)力，讓身體更高效吸收跟運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝水平也會(huì)更快。

4、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、打球、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)提高身體的能量消耗。

但是，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉損耗，基礎(chǔ)代謝只會(huì)也會(huì)下降，因此，建議，每周保持4次以上運(yùn)動(dòng)鍛煉，一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘-200分鐘左右即可，可以強(qiáng)身健體，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，我們可以從啞鈴、杠鈴、彈力帶之類的器械入手，選擇深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、推舉等復(fù)合動(dòng)作可以全方位刺激身體肌群，做到減脂不減肌。

隔天鍛煉一次，每次半小時(shí)左右，幫你提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，這樣每天可以消耗更多卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更出色。

牢記這5個(gè)方法，可以有效保持旺盛的代謝水平，讓你健康的瘦下來(lái)，維持住好身材。

#圖文夏日征集令#

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