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幾個公認燃脂方法,有效降低體脂率

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 12:48

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

減肥不要盲目減重了,減肥的關鍵是減脂,只有減掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下來,同時遠離肥胖疾病。

學習這幾個方法幫你降低體脂率,身材瘦下一圈!

1、學會多做力量訓練,不要害怕力量訓練。隨著年紀的增長,我們的肌肉會逐漸流失,基礎代謝值也會下降,發(fā)胖幾率就會大大飆升。

想要提升燃脂效率,我們要加入俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、雙杠臂屈伸之類的動作來強化身體肌群,這樣才能提升肌肉含量,保持旺盛的基礎代謝值,有助于突破瓶頸期,讓你更快瘦下來。

2、有氧運動要多樣化。如果你長期進行同一種運動,這樣會導致身體逐漸適應運動的模式,燃脂效率也會慢慢下降。

為了保持燃脂效率,我們需要定期更換運動項目,循序漸進提升運動強度,比如后期可以嘗試跳繩、拳擊、變速跑、HIIT間歇訓練,可以讓你更快瘦下來。

3、避免單一飲食,身體離不開蛋白、碳水、脂肪、維生素、微量元素等物質提供代謝動力。減肥期間也要做到多樣化飲食,而不是只吃西蘭花、雞蛋、雞胸肉,這是不可取的。

我們可以每天輪換不同的蔬菜(生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等),補充優(yōu)質蛋白(魚肉、牛奶、蝦肉等),主食方面可以粗細糧結合,這樣可以均衡膳食營養(yǎng),讓你健康的瘦下來。

4、戒掉各種零食,多喝零熱量的溫開水。愛吃零食的人是很難瘦下來的,而多喝水的人減肥速度會愛不愛喝水的人瘦得更快。這是因為充足的喝水量可以減緩饑餓感的出,加速脂肪的代謝,有助于廢物的排出,讓你更快受力。

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