首頁 資訊 幾個(gè)方法提高熱量缺口,讓身體代謝更加旺盛,有助于減肥!

幾個(gè)方法提高熱量缺口,讓身體代謝更加旺盛,有助于減肥!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 12:16

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

想要科學(xué)減肥瘦下來,你需要選對方法。管住嘴邁開腿的本質(zhì)是降低熱量攝入,提高身體熱量消耗。只需要提高身體的熱量缺口,你就能慢慢瘦下來。而提高熱量缺口的幾個(gè)方法,你能做到幾個(gè)呢?

1、減少不必要的熱量攝入

平時(shí)你是不是喜歡吃零食、喝奶茶、點(diǎn)下午茶、吃宵夜呢?這些都是多余的熱量來源,如果你吃了三餐還吃這些東西,分分鐘會讓身材發(fā)胖。

健康的飲食習(xí)慣,應(yīng)該是三餐規(guī)律,遠(yuǎn)離煎炸類的高熱量食物,三餐之余不再攝入其他食物,嚴(yán)格控制熱量攝入,才能避免身體出現(xiàn)熱量結(jié)余,避免身材發(fā)胖。

你以為一杯奶茶、一包薯片的熱量沒有多少,但是一杯焦糖奶茶相當(dāng)于3碗米飯,一包薯片相當(dāng)于3碗半的米飯,而這些食物的飽腹感是很差的,正餐加各種零食,熱量攝入就會超標(biāo)。只有遠(yuǎn)離各種垃圾食品,選擇天然、低卡路里的食物,你才能減少熱量攝入,讓身材瘦下來。

2、培養(yǎng)自己的運(yùn)動愛好

運(yùn)動鍛煉可以讓你遠(yuǎn)離舒適區(qū),提高身體的卡路里消耗,促進(jìn)脂肪的分解。很多人排斥運(yùn)動,認(rèn)為運(yùn)動太累人了,運(yùn)動過程中心跳加速、大汗淋漓,運(yùn)動后肌肉酸疼,這些會讓很多人遠(yuǎn)離運(yùn)動。

但是,運(yùn)動是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,保持運(yùn)動的頻率可以逐漸提升體能素質(zhì),提高運(yùn)動能力,還能讓你提高免疫力,讓身體變得越來越年輕,還能預(yù)防肥胖。

我們可以從自己喜歡的運(yùn)動入手,或者從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手,比如跳舞、健走、游泳、打球都是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式,這樣才能讓你堅(jiān)持下去,保持身體的旺盛代謝水平,提高卡路里消耗,促進(jìn)體脂率下降。

3、減少久坐時(shí)間、多活動

每天長時(shí)間久坐跟多起來活動的人,二者的身體熱量消耗情況是不同的。長期久坐、保持靜態(tài)姿勢會壓迫關(guān)節(jié),導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)硬化,加速身體老化,加速肥胖的形成。

而保持活動的頻率,可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),減少亞健康疾病的出現(xiàn),比如:坐著1小時(shí)起來活動10分鐘,做做拉伸訓(xùn)練、爬爬樓梯、做做深蹲,可以提高關(guān)節(jié)的靈活性,激活肌群,減少久坐疾病的出現(xiàn)。

4、避免熬夜,保持規(guī)律早睡

熬夜也會影響減肥速度,很多人覺得醒著不睡,身體的熱量消耗會更高。其實(shí)不然,熬夜晚睡會讓身體無法及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài),身體激素分泌容易紊亂,比如瘦素水平會下降,皮質(zhì)醇反而提高了,這個(gè)時(shí)候脂肪更容易合成。

長期熬夜、作息不規(guī)律的人,第二天精神狀態(tài)會比較差,身體衰老也會加速,身體的代謝水平也會下降。只有保持規(guī)律早睡,提高睡眠質(zhì)量,你才能擁有更加年輕的狀態(tài),抵抗衰老來襲,抑制脂肪的合成,提高減肥速度。

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