原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要科學(xué)減肥瘦下來，你需要選對方法。管住嘴邁開腿的本質(zhì)是降低熱量攝入，提高身體熱量消耗。只需要提高身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來。而提高熱量缺口的幾個(gè)方法，你能做到幾個(gè)呢？

1、減少不必要的熱量攝入

平時(shí)你是不是喜歡吃零食、喝奶茶、點(diǎn)下午茶、吃宵夜呢？這些都是多余的熱量來源，如果你吃了三餐還吃這些東西，分分鐘會讓身材發(fā)胖。

健康的飲食習(xí)慣，應(yīng)該是三餐規(guī)律，遠(yuǎn)離煎炸類的高熱量食物，三餐之余不再攝入其他食物，嚴(yán)格控制熱量攝入，才能避免身體出現(xiàn)熱量結(jié)余，避免身材發(fā)胖。

你以為一杯奶茶、一包薯片的熱量沒有多少，但是一杯焦糖奶茶相當(dāng)于3碗米飯，一包薯片相當(dāng)于3碗半的米飯，而這些食物的飽腹感是很差的，正餐加各種零食，熱量攝入就會超標(biāo)。只有遠(yuǎn)離各種垃圾食品，選擇天然、低卡路里的食物，你才能減少熱量攝入，讓身材瘦下來。

2、培養(yǎng)自己的運(yùn)動愛好

運(yùn)動鍛煉可以讓你遠(yuǎn)離舒適區(qū)，提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。很多人排斥運(yùn)動，認(rèn)為運(yùn)動太累人了，運(yùn)動過程中心跳加速、大汗淋漓，運(yùn)動后肌肉酸疼，這些會讓很多人遠(yuǎn)離運(yùn)動。

但是，運(yùn)動是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，保持運(yùn)動的頻率可以逐漸提升體能素質(zhì)，提高運(yùn)動能力，還能讓你提高免疫力，讓身體變得越來越年輕，還能預(yù)防肥胖。

我們可以從自己喜歡的運(yùn)動入手，或者從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，比如跳舞、健走、游泳、打球都是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式，這樣才能讓你堅(jiān)持下去，保持身體的旺盛代謝水平，提高卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。

3、減少久坐時(shí)間、多活動

每天長時(shí)間久坐跟多起來活動的人，二者的身體熱量消耗情況是不同的。長期久坐、保持靜態(tài)姿勢會壓迫關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)硬化，加速身體老化，加速肥胖的形成。

而保持活動的頻率，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少亞健康疾病的出現(xiàn)，比如：坐著1小時(shí)起來活動10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練、爬爬樓梯、做做深蹲，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，激活肌群，減少久坐疾病的出現(xiàn)。

4、避免熬夜，保持規(guī)律早睡

熬夜也會影響減肥速度，很多人覺得醒著不睡，身體的熱量消耗會更高。其實(shí)不然，熬夜晚睡會讓身體無法及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，身體激素分泌容易紊亂，比如瘦素水平會下降，皮質(zhì)醇反而提高了，這個(gè)時(shí)候脂肪更容易合成。

長期熬夜、作息不規(guī)律的人，第二天精神狀態(tài)會比較差，身體衰老也會加速，身體的代謝水平也會下降。只有保持規(guī)律早睡，提高睡眠質(zhì)量，你才能擁有更加年輕的狀態(tài)，抵抗衰老來襲，抑制脂肪的合成，提高減肥速度。

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