一個人的代謝水平?jīng)Q定了他的能量消耗高低，而代謝旺盛的人，多吃一點也能及時消耗掉，不容易發(fā)胖，減肥會更快速！

很多人在減肥的過程中選擇了節(jié)食、挨餓的方法，雖然一開始的減重效果不錯。但是，長期以往會讓身體陷入饑荒，開啟保護機制，你的熱量輸出就會下降，減肥就會變得愈加困難。

如何才能提升自身的代謝水平，更有效地消耗熱量呢？這里有 6 個實用的方法讓你每天消耗更多熱量：

1、學會飯吃八分飽，而不是吃到撐

平時吃飯的時候，你是不是吃飽了才停下來呢？很多吃飯速度太快的人，狼吞虎咽，容易撐大胃容量，加重腸胃負擔，還會導致熱量攝入超標，不利于減肥。

而學會給胃預留一定的位置，保持八分飽的狀態(tài)，既能控制熱量攝入，還能慢慢縮小胃容量，又不會給腸胃帶來太大壓力，腸胃的代謝動力也會更充足，也有助于管理好身材。

2、比起饑一餐飽一餐，更推薦你三餐定時

如果飲食毫無規(guī)律，一會餓著自己，一會吃撐自己，身體的代謝節(jié)奏就會被打亂，也容易讓身體開啟保護機制，導致每次進食身體都在囤積熱量，而不是放心的代謝運轉(zhuǎn)。

而保持三餐規(guī)律，避開各種零食、下午茶才能避免多余熱量的攝入，腸胃也可以更加高效進行消化和吸收，身體的代謝系統(tǒng)高效有序地工作，有助于減肥。

3、提升蔬菜比例，占總食物的一半以上

減肥的人，要多吃一些膳食纖維豐富的食物，膳食纖維吸收水分后會膨脹，讓你產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其他高熱量食物的攝入量，有效抑制脂肪的合成。

多吃白菜、西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍等蔬菜還能促進腸道蠕動，有助于改善便秘，避免廢物重復吸收，身體運轉(zhuǎn)效率也會更高，有助于減肥。

4、補充蛋白質(zhì)，可以提升食物熱效應

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)元素之一，也是構(gòu)建肌肉組織的重要原料。減肥期間不要只吃蔬菜水果，也要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮雞胸肉、白灼蝦、清蒸魚、水煮蛋等都是減肥期間可以吃的。

蛋白屬于大分子食物，身體分解它要花費更多時間，消耗更多熱量，可以提升食物熱效應，還能促進肌肉的修復跟合成。而減肥期間，適當?shù)难a充肉類食物，滿足吃肉的欲望，你的暴飲暴食幾率也會大幅度降低。

5、選擇升糖慢的低GI主食

減肥期間，你所攝入的主食類型，對血糖的影響差異巨大。高 GI 的主食會讓血糖迅速飆升，加速脂肪合成，而低 GI 主食可以緩慢釋放能量，使血糖平穩(wěn)上升，為身體提供持續(xù)而穩(wěn)定的動力。

因此，我們要多吃一些升糖慢的低GI主食，例如糙米、燕麥、全麥面包、薯類、蕎麥等，它們富含膳食纖維，飽腹時間更長，還能讓身體代謝水平更加旺盛。

6、不要忽略抗阻力訓練

提升代謝水平最有效的方法是加強抗阻力訓練，比如深蹲、山羊挺身、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上等動作。

肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時，你也能消耗更多的熱量。我們可以保持一周2-3次抗阻力訓練，不去健身房的人可以先從自重訓練開始，有一定健身基礎(chǔ)了，可以購買彈力帶、啞鈴等器械進行鍛煉，可以進一步刺激肌肉生長。

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