每個(gè)女生也想要擁有窈窕的身材，可是總是不想劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐著，腰越來(lái)越粗，那么想擁有一個(gè)完美的身材嗎？下面小編推薦快速瘦腰腹瑜伽運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)效瘦身一周減掉5CM。

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食控制食物的熱量都是減肥的好辦法，但是只靠食物來(lái)減肥的話，多少會(huì)有一些慢，而且不太健康，搭配上一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)完全可以讓您瘦的更快更安全，反彈的幾率也不存在，每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)這三個(gè)瑜伽動(dòng)作，一周后您的腰圍至少能減掉5CM哦。

腹部運(yùn)動(dòng)

身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放于右腳大拇趾上。

（吸氣）用腹部的力量，雙腳同時(shí)離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

（吐氣）雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地。

船式

（準(zhǔn)備）坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

（吸氣）雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

（吐氣）雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果：

1。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2。訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

腰部扭轉(zhuǎn)式

（準(zhǔn)備）雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

（吸氣）腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

（吐氣）右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

效果：

1。纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

2。美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

瑜伽注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動(dòng)作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上。

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