超級有效果，減肥法五天瘦10斤，趕緊收藏（附女生標(biāo)準(zhǔn)體重表）

總結(jié)一下一周減脂法，結(jié)合運動，一周可以瘦20斤，趕緊收藏起來！ 第一天 液斷 全天喝液體(餓了就喝)可以喝: 牛奶、無糖酸奶、豆?jié){ 第二天 全天吃玉米(一頓一根)可更換 南瓜 山藥 紅薯 紫薯 第三天 水果日(全天吃水果)餓了就吃可以吃: 蘋果 藍(lán)莓 西柚 火龍果 第四天 吃一天雞蛋(水煮蛋)每頓1-2個可替換蝦 豆腐魚 第五天 蔬菜日(吃一天蔬菜)建議:西藍(lán)花，生菜菠菜等 每天喝夠2000ml水 ????減脂期注意事項???? 少吃冰飲 (影響身體循環(huán)，易水腫)少喝含糖飲料 (隱形糖超高，不知不覺就長胖)少吃甜品、油炸食品(熱量高，糖分油分還會導(dǎo)致皮膚老化)少吃熱帶高甜水果 (糖分高、水分高，易胖又水腫)拒絕熬夜 (熬夜影響瘦素分泌，易卡平臺期) 三分練，七分吃學(xué)會七分飽，瘦得更輕松 熱量攝入高，瘦不下來(頓頓吃太飽熱量過剩 最后變成脂肪囤積長胖) 傷害腸胃，胃脹不適 (總吃十分飽容易引起消化不良胃潰瘍和反酸) 精力不佳，效率低下 (吃太飽時，身體血液會集中在消化 器官大腦供血不足，從而變得遲鈍犯困) 如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)? 瘦了一時爽，一直瘦一直爽 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才是減脂人的盡頭!養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 (按時吃三餐，三大營養(yǎng)素均衡攝入) 多吃堿性食物 (如海帶/白蘿卜/豆腐/大豆/菠菜/番茄/香蕉等) 提高體溫，提高消耗 (體溫過低會減慢新陳代謝導(dǎo)致脂肪囤積) 除了節(jié)食，鍛煉也是很重要的，必要的話可以找家健身房結(jié)合飲食，瘦得更快！ #休娛玩樂小課堂

恰里健身(永新廣場店)

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發(fā)布于8月30日 12:16

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