10天瘦5斤??這樣吃真的不餓！附食譜
衣服越穿越少，肉肉完全藏不住生命不息減脂不停，今天給大家分享5款輕斷食食譜，讓大家可以短期內(nèi)瘦下好幾斤，建議可以一周有2-3天輕斷食，減重的同時(shí)保持代謝！記得點(diǎn)贊★收藏哦，避免用時(shí)找不著。

?然后給大家說一下輕斷食的8點(diǎn)注意事項(xiàng)
①第一階段熱量控制在600大卡，第二階段700大卡，第三階段800大卡左右，每天可以有100大卡的熱量可以吃零食。
②玉米/番薯都是主食，可以換，換成差不多熱量的主食就行
③雞蛋是蛋白質(zhì)，可以換成雞胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
?④蘋果可以換成梨，橘子，火龍果這類低GI的水果，黃瓜西紅柿隨便吃
⑤便秘可以吃西梅，火龍果拌酸奶，蘋果醋或者試試劉耕宏同款減肥操
⑥三餐要正常吃，不要只吃兩頓，代謝容易差
?晚餐最好在6點(diǎn)前吃完
⑦姨媽期停止輕斷食，結(jié)束后再開始，繼續(xù)之前的就行
⑧食譜只是參考！每個(gè)人可以按照自己實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但三大營(yíng)養(yǎng)元素最好都有攝入，熱量要控制好??

?希望大家都能擁有漂亮健康的身體，享受美好的生活。

2023-12-10 09:31

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