減肥經(jīng)驗(yàn)純分享｜減肥瘦腿看這篇就夠了????
控制飲食?運(yùn)動(dòng)不僅全身瘦 腿也瘦了好多????
有很多姐妹私信問(wèn)我 ：每天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng) 三餐都吃什么減肥期間需不需要控制飲食 今天就給姐妹們整理出了超有用的減肥方法 （運(yùn)動(dòng)?飲食）寒假期間跟著吃加練起來(lái)我們一起 過(guò)年期間眾人皆胖，你獨(dú)瘦！
運(yùn)動(dòng)安排?
??早晨8點(diǎn)左右起床運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)（內(nèi)容一般是先選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的燃脂操先熱身?再做一個(gè)瘦腿訓(xùn)練?一個(gè)高強(qiáng)度燃脂操 剩下時(shí)間就做兩個(gè)拉伸跟練 ）
??晚上6-7點(diǎn)鐘開始間歇式跳繩 （之前沒(méi)跳過(guò)繩的姐妹從基礎(chǔ)階段開始跳 有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以直接上燃脂階段）跳完繩記得拉伸按摩 運(yùn)動(dòng)完不放松跳多少都是不會(huì)瘦的
??睡前可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的腿粗拉伸訓(xùn)練 可以有效緩解腿部肌肉緊張的問(wèn)題 在這里多說(shuō)一句 想要直腿的姐妹不光要做直腿訓(xùn)練 在日常也要注意走路姿勢(shì) 這才是直腿的關(guān)鍵也是根本性問(wèn)題
正確走路姿勢(shì)：先后腳掌落地??過(guò)渡到腳掌外側(cè)??再到小拇指??最后大拇指著地
??注意要始終保持腳尖朝前 保證身體呈直線行走
飲食安排?
早餐：一個(gè)雞蛋/全麥面包?脫脂牛奶/黑咖啡/蘋果醋（喝黑咖啡/蘋果醋利于腸道吸收 促進(jìn)排）
午餐：小碗米飯/饅頭?一葷一素（蛋白和碳水都要到位 不能因?yàn)闇p肥什么都不吃 這樣不僅很容易暴食還會(huì)影響生理期 姨媽遲遲不來(lái)）
晚餐：晚餐一般不吃 如果感覺中午沒(méi)吃飽 晚上容易餓的話 會(huì)在4.5點(diǎn)左右吃一個(gè)西紅柿 或者獼猴桃來(lái)避免晚上因饑餓引起的暴食 （盡量控制住在晚上6點(diǎn)后不進(jìn)食）晚上運(yùn)動(dòng)前如果餓了可以吃半根蛋白棒補(bǔ)充下體力 來(lái)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體乏力感
————————— 飲食推薦 —————————
碳水:全麥面包、紫薯、南瓜、玉米、紅薯、蕎麥面、糙米飯
蛋白質(zhì):雞蛋、純牛奶、雞肉、魚肉、牛肉、蝦類、豆制品等
水果:蘋果、獼猴桃、草莓、火龍果、藍(lán)莓、圣女果
?七分吃三分練 ?只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是絕對(duì)不行的！堅(jiān)持清淡飲食 后期對(duì)事物的欲望也會(huì)減小很多 因?yàn)樽约壕褪沁@樣堅(jiān)持下來(lái)的 前期堅(jiān)持住 后期一天減一斤多真的一點(diǎn)都不難??希望這篇對(duì)想要減肥的姐妹有幫助 等瘦下來(lái)記得回來(lái)夸我

2023-10-28 06:31

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