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#居家站立式瘦腰簡(jiǎn)單易學(xué)# 想要在家輕松瘦腰？試試這些超簡(jiǎn)單的站立式動(dòng)作，一學(xué)就會(huì)！?
第一個(gè)動(dòng)作 “站立側(cè)彎腰”。筆直站立，雙腳間距與肩同寬。右手向上伸直，身體緩慢向右側(cè)彎曲，就像一棵隨風(fēng)搖曳的柳樹(shù)，左側(cè)腰部有明顯的拉伸感，保持這個(gè)拉伸狀態(tài) 5 秒鐘，然后換左側(cè)重復(fù)。每組左右各做 12 次，一天做 3 組。這個(gè)動(dòng)作能精準(zhǔn)刺激側(cè)腰部肌肉，拉伸的同時(shí)幫助消耗脂肪。做動(dòng)作時(shí)，身體重心要穩(wěn)，不要傾斜，手臂伸直盡量向上延展，這樣能更好地拉伸腰部。?
再看 “原地扭腰擺胯”。雙腳穩(wěn)穩(wěn)站立，間距略寬于肩，雙手叉腰。以腰部為中心，先順時(shí)針輕柔地扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)胯部一起畫(huà)圈，就像在跳優(yōu)美的舞蹈，畫(huà)圈 15 次后，逆時(shí)針重復(fù)相同次數(shù)。每天堅(jiān)持做 4 組。這個(gè)動(dòng)作能讓腰部全方位動(dòng)起來(lái)，加速腰部脂肪燃燒，讓腰部更靈活。扭腰過(guò)程中，要注意幅度適中，避免用力過(guò)猛，保持呼吸平穩(wěn)，不要因?yàn)閯?dòng)作而打亂呼吸節(jié)奏。?
還有 “站立交叉觸足”。雙腳站立，與肩同寬。右手向上伸直，身體向左前方彎曲，用右手去觸碰左腳腳尖，感受右側(cè)腰部的強(qiáng)烈拉伸，保持 3 秒鐘后起身，換左手觸碰右腳腳尖。每組左右各做 10 次，一天進(jìn)行 3 組。此動(dòng)作能有效鍛煉腰部的柔韌性和肌肉力量，減少腰部贅肉。做的時(shí)候，注意膝蓋不要彎曲，盡量伸直手臂去觸碰腳尖，這樣能最大化拉伸腰部。只要利用好居家時(shí)間，堅(jiān)持做這些站立式瘦腰動(dòng)作，輕松擁有迷人腰線指日可待。 全球休閑指南的微博視頻

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