一周瘦6斤??高效減肥食譜，越吃越瘦
營養(yǎng)師推薦：一周7天健康營養(yǎng)減肥食譜！易堅(jiān)持，不反彈
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每個(gè)人希望自己又美又瘦，在減肥這條路上，踩過無數(shù)坑，我反正走了很多彎路
節(jié)食減肥??就是餓餓餓，餓瘦，初期效果也不錯(cuò)，但后面怎么也不瘦，甚至吃一點(diǎn)也會(huì)胖
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針灸減肥??拔罐減肥??減肥茶減肥??等
??初期都有效果，但也要求飲食，每天很餓，所以其實(shí)還是餓瘦
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走了很多彎路，才明白好好吃飯是王道，吃飽吃好也能瘦，一個(gè)月瘦10斤，也不難，重要的是一生?！爸亍?br>～
減肥食譜搭配，也并不難，每個(gè)人都可以搭配出符合自己的??減肥減脂餐食譜
??記?。翰筒陀兄魇?蛋白質(zhì)+蔬菜
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減脂早餐：
??主食選擇：紅薯、紫薯、全麥面包、純燕麥片、水果玉米、全麥饅頭、土豆、芋頭、貝貝南瓜、胡蘿卜、山藥、藕等
??蛋白質(zhì)選擇：蛋（雞蛋1個(gè)/鵪鶉蛋3-4個(gè)/鴿蛋3個(gè)）
??蔬菜：黃瓜、番茄、綠葉蔬菜都可以
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減重午餐：
??主食選擇：優(yōu)選雜糧飯、蕎麥面、早餐主食都可選
??蛋白質(zhì)選擇：魚、蝦、龍利魚、雞胸、去皮雞腿、豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、純牛排（建議外出點(diǎn)菲力牛排）、純雞肉丸等
??蔬菜：以綠葉蔬菜為主
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瘦身晚餐：
??主食選擇：以面提到的主食都可
??蛋白質(zhì)：同午餐（還可以選豆干、豆腐）
??蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以綠葉蔬菜為主，比如：油麥菜、空心菜、生菜、芹菜等
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減肥食譜??使用注意：
??全天用油15克、鹽5克
??晚餐盡量在8點(diǎn)前食用
??餓了可以吃黃瓜番茄，不限量??
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具體一周高效減肥食譜（見圖片）
減肥食譜，沒有水果，可加一個(gè)小水果
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關(guān)于一周7天減肥食譜，說明
沒有標(biāo)明克數(shù)，因?yàn)楹芏嗳朔从痴f沒法稱重，所以這次不需要
那怎么吃呢?用拳頭
??早餐：主食4分之3拳頭，蛋白質(zhì)（雞蛋1個(gè)+牛奶1杯），蔬菜2拳頭以上
??午餐和晚餐：主食4分之3拳頭，蛋白質(zhì)1拳頭，蔬菜2拳頭以上
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減肥7分食3分煉，很多人執(zhí)行起來，但不見瘦，一般都是飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題，所以調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)吧
一周7天高效減肥食譜，比較健康噠，有人使用食譜，一周瘦6斤！相信你也能，快把減脂餐吃起來??

2023-10-28 05:38

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