月瘦10斤??21天減肥餐食譜
營(yíng)養(yǎng)師推薦：健康減肥食譜！健康瘦，不反彈
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減肥方法，多得數(shù)不清！有人告訴你，不用改變什么，該吃吃，該喝喝，也能瘦，無論多少錢，肯定很愿意
但是??告訴你好好吃飯就能瘦，可能會(huì)有點(diǎn)懷疑，對(duì)嗎?
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我以前也用過很多減肥方法，減肥茶、減肥糖等，也瘦了，但氣色不怎么好，個(gè)人感覺是拉瘦的，也因?yàn)樯俪缘木壒?br>那段時(shí)間，有人說我老了10歲，整個(gè)人沒精神
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后來，學(xué)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，眼界大開，原來減肥是這個(gè)道理，健康的減肥方式萬變不離其宗，一定要好好吃飯
今天分享一個(gè)21天健康減肥餐食譜??供減肥迷茫的你參考
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??記?。侯D頓有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜，加餐水果和堅(jiān)果
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21天減肥食譜??早餐：
主食：全麥面包1片/紅薯半個(gè)/紫薯半個(gè)
蛋白質(zhì)：雞蛋1個(gè)+脫脂牛奶250毫升
蔬菜：少量
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21天減肥食譜??午餐：
主食：雜糧飯1碗
蛋白質(zhì)：去皮雞肉/蝦肉/魚肉/瘦牛羊肉，大概1巴掌左右
蔬菜：綠葉蔬菜為主，1捧左右
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21天減肥食譜??晚餐：
主食：雜糧飯1碗
蛋白質(zhì)：魚蝦等，1巴掌左右
蔬菜：深色蔬菜，1捧左右
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21天減肥食譜??加餐：
蘋果和堅(jiān)果，可以在餓的時(shí)候吃，也可以2餐之間加
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關(guān)于21天減肥餐食譜??使用注意：
追求速度快一點(diǎn)的話??，晚餐的主食可以不吃，初次使用該食譜，體重不下降，也可以把晚餐主食減掉
少油少鹽，全天用油在15克左右，基數(shù)大可以放寬一點(diǎn)，鹽5克
晚餐盡量8點(diǎn)前吃完呦??
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21天減肥餐食譜搭配【見上方圖片】
遇不喜歡的食材，可以同類食材相替換呦，比如50克雞胸可以和50克魚相替換
基數(shù)大的話可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止瘦10斤??，當(dāng)然一些基數(shù)小可能也瘦不到10斤，一般在現(xiàn)在有體重的3%-8%之間
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好啦??21天健康減肥食譜，分享給你啦，快用起來啦

2023-11-09 19:52

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