40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??

很多減肥姐妹留言問“怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間能高效燃脂”? 我從162??116斤，40天瘦了20斤，可以瘦的這么快大部分因?yàn)槲艺莆樟诉\(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間規(guī)律。 今天我給大家整理了超詳細(xì)的24小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間表，減脂小白必讀！ ?親測有效，嚴(yán)格執(zhí)行月瘦15斤so easy! 內(nèi)容包括： 1??黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間表 2??高效燃脂運(yùn)動(dòng)推薦 3??減脂飲食搭配公式 4??改善這些小習(xí)慣可以瘦更多 · ??【學(xué)會(huì)把握瘦身黃金期】圖1?? 13:00-15:00瘦腰黃金期 此時(shí)代謝趨于平緩，建議抽空靠墻站立十分鐘，深呼吸有利于瘦小肚子，改善小腹凸起 · 16:00-17:00瘦腿黃金期 此時(shí)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)很敏感，梨形身材可以多做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)如空中腳踏車、高抬腿等 · 21:00-21:30瘦臉黃金期 九點(diǎn)是淋巴排毒時(shí)間，此時(shí)做瘦臉操會(huì)有很好的效果！ · ?【有氧操推薦】圖2?? 建議每天做組有氧操，都是bilibili上的。熱量和時(shí)間我都有標(biāo)注，你們可以根據(jù)能力選擇！ 1??帕梅拉有氧操：12分鐘/燃脂約100kcal 全程歡樂燃脂！好堅(jiān)持！每天必練?? 2??帕梅拉HIIT：10分鐘/燃脂約110kcal 強(qiáng)度適中！適合運(yùn)動(dòng)小白，宿舍黨必備 3??周六野HIIT：10分鐘/燃脂約110kcal 這個(gè)強(qiáng)度最??！適合運(yùn)動(dòng)小白，沒有跳動(dòng)不傷膝蓋 4??周六野有氧操：20分鐘/燃脂約180kcal 上半身訓(xùn)練偏多，主要消除腹部、手臂贅肉。適合蘋果型身材 5??美麗芭蕾上半身塑形：126分鐘/燃脂約90kcal ，針對手臂上的拜拜肉和松弛皮膚！針對塑造鎖骨、香肩以及副乳！ · ?【飲食建議】圖3?? 1??減脂期熱量差維持在300-500kcal，保證每天飲食中碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為 4:4:2或5:3:2 2??吃夠蛋白質(zhì)！吃不夠肉的就靠蛋白粉、蛋白棒補(bǔ)充！3??按時(shí)吃三餐，早餐7:00-8:00吃，午餐11：00-12：00吃，晚餐不超過七點(diǎn) · ?【改善這些習(xí)慣可以瘦更多】圖4?? 其中的一個(gè)生活習(xí)慣可能就影響你減肥成敗 ～ 如果你參照我的黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間表瘦下來了，記得來給我報(bào)喜 祝?你們減肥成功 高效減肥｜高效燃脂｜減肥時(shí)間表｜運(yùn)動(dòng)時(shí)間表｜減脂｜瘦腿｜瘦肚子｜蘋果 梨形身材#瘦身瑜伽 #減肥 #減脂 #瘦身 #運(yùn)動(dòng) #健身

發(fā)布于5月13日 03:04

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