增肌似乎是很多瘦人健身者的首要目標，我們往往看到很多瘦人在健身房進行增肌訓練。但是還是有這么一群人，他們受限于各種條件無法去健身房鍛煉，，其實在家里也可以健身。那么你們覺得瘦人健身在家要怎么練呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

1.平板支撐

　　用我們腹部和臀部以及腿部的肌肉撐起身體，此時臀部往內(nèi)縮，背脊打直，臉往下看，使得整個身體呈平板狀。 這個姿勢維持約30秒，肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是只靠手臂支撐，如果做完平板支撐，只有手臂感到痠痛那就證明姿勢錯誤，表示你必須調(diào)整姿勢了。

2.深蹲

　　兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護你的膝蓋。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關節(jié)受損。

3.箭步蹲

　　保持身體直立，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。避免盆骨前傾，前腳跨越出去時，要站穩(wěn)再屈膝往下蹲，后面的那條腿不能放松，要保持緊繃，膝蓋更不能著地。前腿的膝蓋關節(jié)不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。再從90度蹲姿恢復一前一后腳的站姿狀態(tài)。注意：新手進行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然后再下蹲，動作重復15次，讓身體適應平衡。

　　4.俯身爬坡

　　俯身爬坡是常見的訓練動作，基本上可以鍛煉到全身肌肉。因為需要上半身支撐身體，下半身腿部運動，所以除了鍛煉到身體的大腿之外，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。一般來說，當我們的腰腹核心肌群不夠強大的時候，僅僅做出雙手撐地的動作，就需要借助背部，臀部甚至胸部的肌肉一起參與。

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