想要健身卻沒(méi)有太多時(shí)間，每天忙于工作？不想出門(mén)去戶(hù)外健身，在家怎么鍛煉身體？健身的方式有很多種，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的健身方式。

今天小編要分享的是一組居家燃脂動(dòng)作，利用瑣碎時(shí)間就能動(dòng)起來(lái)，幫你有效增肌減脂，甩掉多余贅肉，2個(gè)月練出緊致好身材。

下面是6個(gè)居家燃脂動(dòng)作教程，每天一遍，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作一、開(kāi)合跳

1. 站姿，雙手自然垂下。

2. 跳起來(lái)時(shí)，雙腳向外張開(kāi)，雙手往上拍。

3. 落地時(shí)，雙腳合攏，雙手放下。

重復(fù)動(dòng)作，每組15-20次，建議做3-4組。

動(dòng)作二、跪姿俯臥撐

1. 跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手臂伸直撐地。

2. 慢慢彎曲手臂使胸部貼近地面，同時(shí)吸氣。

3. 推直手臂，挺胸抬頭，同時(shí)呼氣。

重復(fù)動(dòng)作，每組10-12次，建議做3-4組。

動(dòng)作三、坐姿交替抬腿手碰腳

1. 坐在瑜伽墊上，雙手放在身后撐地。

2. 右腿抬起，同時(shí)吸氣，雙手向左側(cè)移動(dòng)。

3. 右腿放下，同時(shí)呼氣，雙手回到原位。

重復(fù)動(dòng)作，每組15-20次，換腿進(jìn)行，建議做3-4組。

動(dòng)作四、深蹲提膝

1. 站姿，雙腳與肩同寬，吸氣，慢慢下蹲，臀部向后移動(dòng)。

2.蹲至大腿與地面平行，同時(shí)用左手觸碰右側(cè)膝蓋。

3.呼氣，慢慢站起，再重新下蹲。

4. 下蹲的時(shí)候用右手觸碰左膝蓋。

重復(fù)動(dòng)作，每組15-20次，建議做3-4組。

動(dòng)作五、山羊挺身

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

2. 吸氣，慢慢抬頭挺胸，同時(shí)雙手向后伸展。

3. 呼氣，慢慢回到原位。

重復(fù)動(dòng)作，每組10-12次，建議做3-4組。

動(dòng)作六、后勾腿

1. 站姿狀態(tài)，挺直腰背。

2. 交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合。

3. 雙手搭在臀部上。

重復(fù)動(dòng)作，每組15-20次，換腿進(jìn)行，建議做3-4組。

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