很多人都說去健身房健身要辦卡，怕自己辦卡后沒時間去健身，去的次數(shù)又不多，浪費金錢，精力和時間，但是又想要鍛煉身材，練出好身材，這該怎么辦呢？

健身不一定要去健身房，在家同樣可以健身訓練，達到強身健體的效果，讓你保持肌肉含量，減緩肌肉流失的速度。

6個動作，讓你在家也可以練遍全身！保持身材，保持身體年輕的活力！

1，半蹲跳躍

這個動作看著簡單，但是堅持每天做100個你會發(fā)現(xiàn)并不簡單，首先這個動作要注意手腳協(xié)調合作，半蹲的時候身體向上跳躍，雙手往上甩臂，從而達到一個向上的力量，而下半身肢體對于身體起到一個彈跳和支撐的作用。

運動過程中鍛煉到手臂肌肉，臀肌以及腿部肌肉，提高下半身的肌肉力量，保持身體活力。

2，俯臥撐屈膝跳

復合動作往往是最能夠鍛煉身體肌肉，俯臥撐鍛煉的都是上半身的肌肉群，而屈膝收腹跳則是鍛煉腰部肌肉，腹部肌肉以及下半身肌肉群，提高身體的協(xié)調性，以及提高了心肺功能和體能。

每天5組俯臥撐屈膝跳下來，可以達到很好的燃脂減脂的效果，塑造身材曲線，在家就可以輕松鍛煉到全身肌肉群。

3，登山跑

這個動作鍛煉到你的身體平衡能力，穩(wěn)定性，提高了手臂的肌肉力量，身體的核心力量，以及下半身的爆發(fā)力?？粗唵蔚膭幼?，當你運動起來就會覺得非常吃力，特別是身材肥胖的人都堅持不了一次性登山跑25個！

這個動作對于收腹，緊致腹部肌肉群，提高核心力量以及手臂力量的提升有明顯的幫助！

4，深蹲

深蹲是鍛煉身體下半身的黃金動作，俗話說：人腿先老，要想要保持年輕和活力飽滿，那么下半身的肌肉訓練不能忽視，而深蹲則是能夠鍛煉下半身肌群的主要動作，這個動作還能夠達到有效的燃脂減脂效果，對于提高身體的代謝，體能和心肺功能，以及身體穩(wěn)定性都有很大的幫助。

堅持每天100個深蹲，你可以收獲的好處除了瘦身減脂，還可以提高自身的耐力，穩(wěn)定性，以及肌群協(xié)調發(fā)展，獲得好身材！

5，登山跑俯臥撐

這個動作在登山跑的基礎上進行了俯臥撐訓練，復合動作更好地鍛煉到了全身的肌肉群，讓你的核心代謝提升，身體肌肉力量提升，減少了肌肉的流失，提高了肌肉的含量，代謝保持旺盛的狀態(tài)，讓你保持肌肉線條感身材。

6，山羊挺身

這個動作的訓練需要器械協(xié)助，一般在家里購置一臺羅馬椅或者是啞鈴凳就可以完成這個動作，山羊挺身這個黃金健身動作，能夠鍛煉到腰背部，腹部以及臀部的肌肉群，可以鍛煉我們的下背肌、腘繩肌,強化核心肌群,讓你的腰背力量更穩(wěn)定。

這6個健身動作在家堅持做，不去健身房都可以練好全身的肌肉群，讓你保持身材，保持肌肉力量，保持年輕的活力！

#圖文新星計劃#

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