寒假逆襲30天瘦身計(jì)劃快來(lái)get

（劃到下面有圖片）

為什么冬天才是減肥的好時(shí)間？因?yàn)樯眢w要提供能量，消耗量遠(yuǎn)比夏天的需求要大，同時(shí)因?yàn)檫@個(gè)特殊的新年不能出門，所以你默默變瘦，等到春暖花開(kāi)，你就是最瘦的崽啦！

在不能相見(jiàn)的日子里，一起變優(yōu)秀吧，然后出門就是最靚的崽！

今日份的減脂干貨

寒假減肥飲食篇

寒假減肥運(yùn)動(dòng)篇

寒假減肥輔助篇

6:00～8:30：

起床拉伸運(yùn)動(dòng)早飯

［寒假大家都變成起床困難戶了嗎？我懂這種感受！與其糾結(jié)，不如在床上做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，一來(lái)避免自己養(yǎng)成懶散的習(xí)慣，二來(lái)舒展筋骨，開(kāi)啟新的一天］

吃一個(gè)簡(jiǎn)單的早餐：面包牛奶雞蛋 真的是我的最愛(ài)了，而且還方便，偶爾偷懶會(huì)喝一袋蛋白粉和一瓶果汁復(fù)合飲，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)發(fā)胖。碳水和蛋白質(zhì)是你一天的動(dòng)力源泉！吃早餐可以提升幸福感

10:00～10:30：

可以適當(dāng)加餐 吃一個(gè)水果 不餓的可以多喝茶

11:30～12:30：

午餐時(shí)間減脂運(yùn)動(dòng)

飯前可以深蹲50個(gè)或者轉(zhuǎn)呼啦圈，大家就可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛肉魚肉等，吃一些飽腹感強(qiáng)的雜糧飯，吃的時(shí)候認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽，8分包就可以了。不要做吃飽了還能再吃兩口的女孩兒！

3:00～3:30

下午的加餐時(shí)間，同上午的一樣哦

4:00～5:00

這個(gè)時(shí)間是最容易消耗脂肪的時(shí)間 一定要把握住，跳繩或者跑步都是很好的選擇。

5:00～7:00

晚餐時(shí)間，大家以蔬菜和蛋白質(zhì)為主，蔬菜多吃深色的，補(bǔ)充維生素。我也會(huì)去喝一袋高纖粉和石榴口味的復(fù)合飲，提高自己的新陳代謝。晚上七點(diǎn)之后盡量不吃任何東西了。

9:00～10:00

泡腳休息時(shí)間，躺床上之后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├?，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。

五秒法則真的很有用！大家可以多試試

多喝水促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

熬夜容易胖不用我多說(shuō)了吧

節(jié)食更不可取，這是非常不理智的！

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