首頁資訊春天最強(qiáng)減肥計(jì)劃月瘦20斤的逆襲秘籍

春天最強(qiáng)減肥計(jì)劃月瘦20斤的逆襲秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:08

哈嘍，寶子們，想不想- 一個(gè)月快速瘦20斤！今今天就跟大家分享一下?瘦20斤的秘籍想不想看自己一個(gè)月后瘦成一道閃電的樣子那就逼自己一把，讓你知道自己的厲害 [強(qiáng)] 1??嚴(yán)格按照下面的安排，不瘦你來找我?? 第1周預(yù)計(jì)瘦3-5斤三餐正常吃晚上7點(diǎn)后，禁止進(jìn)食戒掉甜品奶茶，不用運(yùn)動(dòng) 三餐前喝1杯水，增加飽腹感堅(jiān)持住進(jìn)入第2周?? 第2周預(yù)計(jì)瘦5-7斤早午餐正常吃晩餐不吃開始減內(nèi)臟脂肪體重下降很快堅(jiān)持每天喝 2000ml的水不用運(yùn)動(dòng) 身體疲憊感臧輕第3周預(yù)計(jì)瘦4-6斤早午餐正常吃晚餐少吃或不吃飲食增加攝入蛋白質(zhì)和蔬菜開始做一些有氧運(yùn)動(dòng) 胃口減少期堅(jiān)持住勝利就在前方?? 第4周預(yù)計(jì)瘦2-6斤飲食保持偶爾放縱吃喝熱水泡腳提高身體代謝堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 脂肪大量減少體重穩(wěn)定下降第4周成功上岸 2??瘦下來要保持住一些瘦子的好習(xí)慣 1、吃飽了就停下減肥第一步吃飽了就立刻停下不要覺得浪費(fèi)吃到撐 2、起床先喝一杯水刷牙后，喝1杯250ml溫水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝 3、晚飯后不再進(jìn)食晚飯后不要給胃新的刺激不然會(huì)停不下來加重身體負(fù)擔(dān) 4、飯后站立15分鐘飯后靠墻站玩手機(jī) 可以快速瘦肚子哦 5，一天喝夠8杯水脂肪代謝需要足夠多的水分盡量在白天喝完 6、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽一口飯多嚼幾下有效增加飽腹感了 7，吃飯保持8分飽吃飯最好的狀態(tài)是8分飽不要每次都吃撐到10分飽 8、零食只嘗一口解饞偶爾饞了可以少吃一不會(huì)影響很大可以增加幸福感