國(guó)慶長(zhǎng)假到啦~
大家是不是根本無心工作
只想早早為親愛的祖國(guó)母親慶生呢？
假期給了我們一個(gè)可以
外出胡吃海喝，宅家躺平刷劇的合理契機(jī)
同時(shí)，也給了肥肉瘋狂飆增的機(jī)會(huì)
如果你不想要“每逢佳節(jié)胖三斤”
這個(gè)假期就不要偷懶哦
每天抽空訓(xùn)練10~20分鐘
其實(shí)就能預(yù)防肥胖
跟假期肉肉說再見
那么，這假期到底應(yīng)該怎么練呢？
等等等燈~
全民熱練·7天瘦身計(jì)劃都為您安排好啦！
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第一天——網(wǎng)紅瘦身操
第一天，全民熱練專區(qū)為大家準(zhǔn)備了時(shí)間短、強(qiáng)度低、易操作的網(wǎng)紅燃脂課程。
這一系列課非常適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，想要纖細(xì)的身材但又不愿意在運(yùn)動(dòng)健身上花太多精力的女性，也非常適合普通學(xué)生黨和上班族，堪稱簡(jiǎn)單清晰的保姆式教學(xué)！
國(guó)慶第一天輕松練不僅可以預(yù)防肥胖，還能增加后期的訓(xùn)練信心哦！
第二天——瑜伽輕運(yùn)動(dòng)·纖體瑜伽
纖體瑜伽系列課程特別適合慵懶平躺一天的寶寶們。
課程一系列舒展和延伸的體式，幫助你在建立身體柔韌、力量和平衡的基礎(chǔ)上，靈活脊柱，將整個(gè)身心向上提拉，練完有一種身體被打開的舒適感。
瑜伽動(dòng)作緩慢，堅(jiān)持練一節(jié)課卻不容易，如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅能改善不良體態(tài)，還能平衡身體內(nèi)分泌，讓你由內(nèi)而外變美麗哦~
第三天——爵士派對(duì)快樂燃脂
到了第三天，我們要開始加速燃脂節(jié)奏了。爵士舞就是一種非常棒的燃脂舞蹈，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是燃脂塑形效果非常好。
只要你的姿勢(shì)和發(fā)力點(diǎn)都做到位，就能實(shí)現(xiàn)快速入門、急速減脂。這一舞蹈可以幫助你調(diào)動(dòng)身上95%的大小肌群，激活肌肉能量，緊致身體線條，有效加速代謝，快速消耗脂肪。
該系列課有八節(jié)，每節(jié)舞蹈課只有5分鐘，你可以反復(fù)練習(xí)一節(jié)舞蹈，直至自己能跟練得非常熟練了，你也可以八節(jié)課都嘗試跳一跳，只要?jiǎng)悠饋?，你的脂肪就已?jīng)在燃燒啦~
第四天——居家get小蠻腰
吃吃喝喝睡睡三天的你有沒有發(fā)現(xiàn)肚子變大了呢？國(guó)慶假期的第四天就來瘋狂瘦腹吧！
美國(guó) ACE 運(yùn)動(dòng)委員會(huì)認(rèn)證私人教練桑禹涵老師帶來了明星私教馬甲線課程，一共13節(jié)課，內(nèi)容包含了提升腹部力量、腹部塑形、有氧減脂、抗阻訓(xùn)練等。
每一節(jié)課，桑桑老師都會(huì)教大家循序漸進(jìn)地練腹，并針對(duì)修復(fù)、減脂、塑形等不同階段進(jìn)行指導(dǎo)。想要居家就能練出馬甲線，這一系列課千萬別錯(cuò)過哦！
第五天——全身塑形不長(zhǎng)肉
燃脂繼續(xù)加馬力，這一天，全民熱練板塊特別安排了國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)DFFA全能教練蘆溪童的10節(jié)居家瘦身操。
她曾經(jīng)靠燃舞操甩肉20斤，一舉拿下比基尼小姐亞軍，更靠這套方法成為了眾多明星的特邀私教。
她的居家瘦身操里包含了舞蹈的元素，因此練起來很動(dòng)感，也不枯燥，與此同時(shí)，動(dòng)作經(jīng)過了簡(jiǎn)化改良，舞蹈零基礎(chǔ)的朋友也可以輕易跟跳起來哦~
第六天——減脂又解壓的拳擊課
你知道嗎？運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜中的第一名是拳擊。一小時(shí)的拳擊可以消耗800卡路里。
這一天，全民熱練板塊安排了芭蕾小拳拳系列課，課程共9集，每集大概5分鐘左右，從手臂到腰腹到臀腿，教練帶你用芭蕾拳擊的方式全方位燃脂塑形。
第七天——活力燃脂，元?dú)鉂M滿
最后一天做一些輕松歡快的燃脂操吧！一共10種燃脂操，分別是“本草綱目毽子操”、“仙女曲線全身瘦”、“細(xì)腿提臀跳出來”、“天鵝肩頸搖擺舞”、“超燃節(jié)奏全身瘦”、“小蠻腰扭出來”、“動(dòng)感街舞全身瘦”、“性感拉丁減肥舞”、“辣妹街舞瘦身操”、“瘦全身甩甩操”。
這些課程都是桑桑教練網(wǎng)上播放量極高的健身視頻，大家可以選擇喜歡的課程跟練哦~
七天的燃脂計(jì)劃都為大家安排好啦！怕胖的寶寶們，快快練起來吧~
來全民熱練享“瘦”假期
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