年前暴瘦計劃21天快速瘦身 超詳細(xì)食譜
Hi，這里是大喬~
姐妹們催的短期快速減肥食譜，給大家整理出來啦！
馬上過年了，想要突擊暴瘦逆襲的姐妹點贊收藏，今天開始一起打卡吧！
.
?食譜
1??階段 修復(fù)期 1+5天
預(yù)估掉秤0-5斤
.
食欲不穩(wěn)、水腫、身體緊張是不具備快速減肥的條件的。通過代謝修復(fù)，喚醒身體機(jī)能，才能快速減肥。安排一天輕斷食，可以快速拉低胰島素，讓身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。
有些人這個階段體重不一定會有變化，這是身體修復(fù)過程，值得等待。
.
2??階段 掉秤期 10天
預(yù)估掉秤5-10斤
.
1天高蛋白（800大卡）無碳水+2天適量蛋白低碳水 。1+2的循環(huán)利用間歇性熱量差去刺激身體，打破平衡，讓胰島素維持在一個較低的水平，從而更好地掉體重。
.
3??階段 復(fù)食期 5天
預(yù)估掉秤2-5斤
.
午飯晚飯都可以吃正常的家常菜，控制量即可。攝入順序是蔬菜、肉類、主食，攝入比例是2拳、1.5拳、1拳。可以適當(dāng)延長復(fù)食時間。
.
?食材
??優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋 蝦仁 牛肉 雞胸肉 牛奶 豆?jié){ 魚肉 羊肉
??高纖維蔬菜：胡蘿卜 冬瓜 西蘭花 生菜 西紅柿 紅椒 紫甘藍(lán) 菠菜 木耳 白菜 秋葵
??優(yōu)質(zhì)碳水：糙米 芋頭 土豆 山藥 藜麥 玉米 紫薯 雜糧粥 蕎麥
??優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果 牛油果 橄欖油 奇亞籽
嚴(yán)格按照食譜類別吃，但每餐的食材可以同類替換。
.
?注意事項
1??不要碰減肥藥！身體不好腸胃不好，不要節(jié)食，身體健康第一！
2??保證每天足夠飲水量，2500ml以上溫水。忌冰水/碳酸飲料猛灌。
3??保證睡眠！盡量做到12點前睡。
4??盡量不吃水果。果糖是肝臟負(fù)擔(dān)，減肥期間先不吃，實在想吃也可以吃一根香蕉或者一個蘋果。
5??晚餐在5點前完成，最遲不超過7點。
6??配合16+8減肥法燃脂最大化，飲食時間控制在8小時內(nèi)，運(yùn)動時間安排在空腹的16小時（即晨起空腹和晚飯后的時間）。
.
墜健康的減肥方式，不掉發(fā)不影響姨媽不反彈的，就是無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動+低卡飲食
除了第一天輕斷食，只做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動或者只做拉伸之外，其余20天都要加上運(yùn)動。每天的運(yùn)動我會分享出來。（以上供參考，大家根據(jù)自身情況盡力而為）
留下身高體重，跟我一起打卡吧！開始了就不要放棄，年前/寒假逆襲大美女！

2023-12-22 08:44

相關(guān)知識

年前暴瘦計劃兩個月瘦20斤?無痛瘦全身
一周健身房減肥計劃 瘦的快速又健康
夏季7天暴瘦燃脂計劃??堅持住瘦下來??
18天快速瘦身計劃詳細(xì)指導(dǎo)(一)
減肥小技巧 實現(xiàn)快速瘦身減肥計劃
美麗新娘養(yǎng)成記：婚前30天完美瘦身計劃
312斤女網(wǎng)紅在減肥營離世年僅21歲 快速暴瘦有什么危害
瘦身計劃
瘦身減脂計劃（2021年整理）
瘦身計劃（錦集19篇）

網(wǎng)址: 年前暴瘦計劃21天快速瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview63790.html