大眾健康網(wǎng) > 減肥 > 減肥方法 > 體重被身體記住難減下來？減重進入平臺期怎么辦

體重也有記憶力?沒錯。如果你較長時間里是120斤，體重就會習慣你的這個重量，并將之記憶下來。如果你通過減肥減到100斤，過一段時間，就會反彈會120斤，而且長回來的脂肪會長在你原來肥胖的位置。這是因為在體重的記憶中，你應(yīng)該是120斤的。體重的記憶會把人帶入減肥的平臺期。要想繼續(xù)瘦下去，就要擺脫大體重的記憶。

1.以慢節(jié)奏減肥

減肥不能操之過急，體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節(jié)食，你體重會很快下降，但同時會很容易反彈，這是因為你瘦得速度太快了，而體重沒能來得及形成新的記憶，依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來，用1年的時間瘦10斤，那么體重慢慢會習慣你這樣的減肥節(jié)奏，并且適應(yīng)新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個較長時間的科學的減肥計劃，健康飲食，合理運動，以慢節(jié)奏減肥。

2.降低體脂率

減肥是要減掉身體多余的“肥”，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那么你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來苗條，健美，而體脂率高的人看起來會松松垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水平，那你也無需刻意去改變體重，但你可以通過進行肌肉訓練來塑形，改變你的體態(tài)。

3.保持飲食營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入

單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養(yǎng)攝入不足會影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素和脂肪等營養(yǎng)，同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少并沒有固定的準則，只要將一天飲食控制在健康的范圍內(nèi)就不會發(fā)胖。一般來說，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。

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