首頁資訊【減重手冊(cè)】減肥遇到平臺(tái)期了怎么辦？請(qǐng)收下這份應(yīng)對(duì)指南

【減重手冊(cè)】減肥遇到平臺(tái)期了怎么辦？請(qǐng)收下這份應(yīng)對(duì)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:07

很多減重人士有這樣的經(jīng)歷

剛開始減重時(shí)

掉秤速度可觀

到了后期

即使堅(jiān)持清淡飲食和運(yùn)動(dòng)

體重卻不怎么變了

這可能就是進(jìn)入“減重的平臺(tái)期”了

要想有持續(xù)的好的減重效果

需要用專業(yè)的知識(shí)評(píng)估個(gè)體的情況

讓我們先來分析分析平臺(tái)期有哪些情況

情況一

通過減少每日攝入量制造了熱量缺口，使得每日消耗量大于攝入量而實(shí)現(xiàn)減重。

這種情況，平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)殡S著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也隨之下降，不再有熱量缺口。

解決辦法

依據(jù)新的體重，重新設(shè)計(jì)每日飲食熱量。

情況二

平臺(tái)期是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減重法減重過程中出現(xiàn)。

原則是讓身體跳出舒適區(qū)，去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，就能越過平臺(tái)期實(shí)現(xiàn)體重進(jìn)一步下降啦。

解決辦法

方法一：調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，比如原來的運(yùn)動(dòng)方式是快走及慢跑，可以更改運(yùn)動(dòng)方式為游泳、橢圓機(jī)等。

方法二：調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以是更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以是快的速度或者是更短的間歇休息時(shí)間。

情況三

平臺(tái)期體重雖然沒有下降，但通過人體成分分析儀了解到體脂量在減少，肌肉含量在增加。

如果是這類情況，不用擔(dān)心平臺(tái)期，平臺(tái)期恰恰說明了你的減重方式是正確的。

解決辦法

繼續(xù)保持。

情況四

平臺(tái)期體重雖然沒有下降，但通過人體成分分析儀了解到，比較減重至平臺(tái)期時(shí)及減重前的差別，得到的結(jié)論為真正減掉的只有水分。

這種情況說明你的減重壓根沒開始。

解決辦法

需要重新設(shè)計(jì)減重方案，重新出發(fā)。

面對(duì)平臺(tái)期

只要找到了應(yīng)對(duì)的方法

平臺(tái)期終歸會(huì)過去

減肥這件事

最重要的還是堅(jiān)持！

內(nèi)分泌科介紹

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院內(nèi)分泌科依托廣州醫(yī)科大學(xué)豐富的醫(yī)療資源，是集臨床、科研和教學(xué)于一體、具備一支技術(shù)過硬、管理規(guī)范、服務(wù)優(yōu)質(zhì)的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)的科室。

科室由門診、病房、糖尿病篩查工作室、血糖監(jiān)控平臺(tái)等組成。

科室醫(yī)療團(tuán)隊(duì)在糖尿病及其慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松、高脂血癥、肥胖、痛風(fēng)、垂體及腎上腺疾病等方面有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其在生長發(fā)育異常、繼發(fā)性高血壓的診療方面有獨(dú)到的見解。

科室可開展甲狀腺細(xì)針穿刺檢查、甲狀腺結(jié)節(jié)微波消融治療等診療項(xiàng)目，并擁有持續(xù)胰島素皮下脈沖式注射治療（胰島素泵）、實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)、院內(nèi)血糖管理系統(tǒng)、免散瞳眼底鏡、糖尿病并發(fā)癥檢測儀、四肢多普勒血流儀、神經(jīng)傳導(dǎo)檢測儀等一系列先進(jìn)設(shè)備，能系統(tǒng)完成內(nèi)分泌常見疾病的診療工作。

科室長期致力于建立糖尿病、骨質(zhì)疏松臨床資料庫，旨在為患者提供規(guī)范的健康管理。

內(nèi)分泌科設(shè)專家門診和專科門診，定期舉辦糖尿病、甲狀腺疾病及骨質(zhì)疏松等方面的健康知識(shí)講座，受到了廣泛贊譽(yù)。

“健康所系，性命相托”，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院內(nèi)分泌科的全體醫(yī)護(hù)人員始終本著“一切為了病人、為了病人一切”的醫(yī)療理念，恪守醫(yī)德、刻苦鉆研、孜孜不倦、精益求精，竭盡全力為人民的身心健康保駕護(hù)航。

（文/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院）

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