肌肉酸痛的原因非常復(fù)雜，實際上每一種運動都有特定的肌肉習(xí)慣，不論您是運動達人還是運動新人，進行新的運動類型后都會有酸痛，只不過程度有輕有重，當(dāng)您多訓(xùn)練過幾次，肌肉習(xí)慣了，這種疼痛就會逐漸消失。

還有一種人的肌肉酸痛是因為韌帶的損傷與撕拉， 假如您運動后肢體不是酸痛，而是劇烈的疼痛，且有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、運動能力下降等，請盡快就醫(yī)。

出現(xiàn)肌肉酸痛，如何恢復(fù)？

1、休息

休息可以消除疲勞、促進血液循環(huán)，加速代謝、消除肌肉酸痛

2、冷/熱敷

48小時內(nèi)疼痛部位冷敷，減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。48小時后可進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快炎癥的吸收

3、輕柔按摩

48小時后對酸痛進行局部輕柔按摩，可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解局部痙攣。但是絕不可以去進行推拿等力量比較大的按摩，否則會加重疼痛。

4、補充蛋白

肌肉在運動時，會發(fā)生不同層次的損傷，受傷之后，蛋白質(zhì)就是它的“補藥”，可以解除疲勞、補充消耗，促進機體修復(fù)。這也是為什么那么多健身達人喜歡服用蛋白粉的原因。

如何預(yù)防肌肉酸痛？

“生命在于運動”，不能讓肌肉酸痛成為健康生活的攔路虎， 所以我們要重視預(yù)防：

1.規(guī)劃運動

在進行新的運動項目之前，要提前規(guī)劃好，循序漸進地讓肌肉慢慢適應(yīng)新的壓力，盡量減輕肌肉酸痛

2.運動前要熱身

運動前熱身可以刺激肌肉，可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷

3.運動后要拉伸

不僅是運動前需要熱身，運動后更要拉伸。拉伸可以增加肌肉延展性，減少運動損傷，有效減緩運動后的肌肉酸痛

4.運動后要“冷”身

冷身是指運動后通過行走等方式，讓心跳及呼吸逐漸放慢，血流量恢復(fù)正常，身體從運動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的過程

5.再次鍛煉不著急

不要著急讓肌肉去習(xí)慣動作，肌肉酸痛一般會持續(xù)3~5天，疼痛基本消失之后再進行鍛煉。運動貴在堅持，待你重復(fù)多次鍛煉后，身體自然會適應(yīng)

6.避免過度運動

平時很少運動的人，要量力而行，不要突然間把自己累得不行，這樣不是在健身，是在“自虐”

針對老年群體，還有重要一條：避免陌生運動

老年人關(guān)節(jié)已退化，身體靈活性差、恢復(fù)慢，所以在原則上不建議輕易嘗試新的運動。

原標(biāo)題：《運動過后肌肉酸痛怎么辦》

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