肌肉酸痛的原因非常復(fù)雜，實(shí)際上每一種運(yùn)動(dòng)都有特定的肌肉習(xí)慣，不論您是運(yùn)動(dòng)達(dá)人還是運(yùn)動(dòng)新人，進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)類型后都會(huì)有酸痛，只不過程度有輕有重，當(dāng)您多訓(xùn)練過幾次，肌肉習(xí)慣了，這種疼痛就會(huì)逐漸消失。

還有一種人的肌肉酸痛是因?yàn)轫g帶的損傷與撕拉， 假如您運(yùn)動(dòng)后肢體不是酸痛，而是劇烈的疼痛，且有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、運(yùn)動(dòng)能力下降等，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

出現(xiàn)肌肉酸痛，如何恢復(fù)？

1、休息

休息可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝、消除肌肉酸痛

2、冷/熱敷

48小時(shí)內(nèi)疼痛部位冷敷，減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的吸收

3、輕柔按摩

48小時(shí)后對(duì)酸痛進(jìn)行局部輕柔按摩，可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解局部痙攣。但是絕不可以去進(jìn)行推拿等力量比較大的按摩，否則會(huì)加重疼痛。

4、補(bǔ)充蛋白

肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)生不同層次的損傷，受傷之后，蛋白質(zhì)就是它的“補(bǔ)藥”，可以解除疲勞、補(bǔ)充消耗，促進(jìn)機(jī)體修復(fù)。這也是為什么那么多健身達(dá)人喜歡服用蛋白粉的原因。

如何預(yù)防肌肉酸痛？

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，不能讓肌肉酸痛成為健康生活的攔路虎， 所以我們要重視預(yù)防：

1.規(guī)劃運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，要提前規(guī)劃好，循序漸進(jìn)地讓肌肉慢慢適應(yīng)新的壓力，盡量減輕肌肉酸痛

2.運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可以刺激肌肉，可以有效防止肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中的損傷

3.運(yùn)動(dòng)后要拉伸

不僅是運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后更要拉伸。拉伸可以增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)損傷，有效減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

4.運(yùn)動(dòng)后要“冷”身

冷身是指運(yùn)動(dòng)后通過行走等方式，讓心跳及呼吸逐漸放慢，血流量恢復(fù)正常，身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的過程

5.再次鍛煉不著急

不要著急讓肌肉去習(xí)慣動(dòng)作，肌肉酸痛一般會(huì)持續(xù)3~5天，疼痛基本消失之后再進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，待你重復(fù)多次鍛煉后，身體自然會(huì)適應(yīng)

6.避免過度運(yùn)動(dòng)

平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，要量力而行，不要突然間把自己累得不行，這樣不是在健身，是在“自虐”

針對(duì)老年群體，還有重要一條：避免陌生運(yùn)動(dòng)

老年人關(guān)節(jié)已退化，身體靈活性差、恢復(fù)慢，所以在原則上不建議輕易嘗試新的運(yùn)動(dòng)。

原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛怎么辦》

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