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健身后肌肉酸痛該怎么辦

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 01:36

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健身后肌肉酸痛該怎么辦

保健更新時間：2024-11-26 01:32:02

　　每次去健身之后是不是身體的部位總會有不同程度的酸痛，這就是所謂的肌肉酸痛，當然在進行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的，這正好說明你得到了充分的鍛煉，養(yǎng)生專家介紹說，在進行自我修復后，肌肉可以到達更強的狀態(tài)。

　　肌肉在結果較大強度的運動后，會變得麻木不仁，這時候進行適當的拉伸，可以帶來較大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩當然是個非常好的選擇，因為這樣可以促進血液循環(huán)，讓血液里面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

　　有很多人為了鍛煉出好看的肌肉，而不斷加大運動強度，有的甚至遠遠超出個人承受范圍，這樣做是很不值得的，肌肉是長期堅持鍛煉的結果，走捷徑的方法是不可取的。

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