健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復(fù)？

2016-03-26 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復(fù)？

　　你有過鍛煉完第二天肌肉酸痛的感受嗎？練完腿第二天下樓梯都要扶著欄桿！

　　去健身房鍛煉肌肉過后肌肉酸痛好幾天是正常的嗎？　　

　　肌肉延遲性酸痛！的原因到現(xiàn)在暫時還沒有確切的科學(xué)解釋！尚不清楚實際確切原因

　　不過可以從恢復(fù)來做調(diào)整，讓你更快更好的回到滿血狀態(tài)！

　　恢復(fù)對于健身訓(xùn)練的人來說是至關(guān)重要的！沒有恢復(fù)就沒有下一次訓(xùn)練的蛻變沒有好的恢復(fù)就不會一直累計進(jìn)步。

　　好的訓(xùn)練成效容易累積成果，疲憊和勞累同樣也會累積。相反只是讓你止步不前

　　訓(xùn)練后的恢復(fù)主要有兩種形式：主動恢復(fù)和被動恢復(fù)！

　　我們應(yīng)該選擇“主動恢復(fù)（或稱動態(tài)恢復(fù)）”而不是徹底休息（被動恢復(fù)）。

　　比方說，久坐的上班族，一周訓(xùn)練2-3天，其它時間可以保持輕度的活動來幫助體內(nèi)廢物的排除與血液循環(huán)（氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)傳遞到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好處，每日運動能讓人感覺更好、擁有更正面的情緒。

　　主動恢復(fù)可以選擇的活動有滾桶放松、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進(jìn)行訓(xùn)練，比方說，昨天進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，今天腿非常酸，今天可以無負(fù)荷或持很輕的負(fù)荷（如1 RM 的 30%）再來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多【壓力】或【疲勞】，而是做為血液循環(huán)、修復(fù)的目的。

　　同樣的方式，也適用與其它的動作，硬拉、劃船、推舉、臥推等。

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