今天是世界睡眠日，你最近睡得好嗎？關于女性睡眠健康的問題，我也想與大家一起聊聊。

前不久在冬奧摘金的中國滑雪運動員谷愛凌，她在接受采訪時說到她的成功秘訣之一就是每天要睡夠十小時，由此可見睡眠對于她的重要性。但是十個小時的睡眠時間對于現(xiàn)在許多人來說，尤其是失眠的人群來說，算是一種“奢望”了。睡眠是大家都非常關注的問題，門診也碰到不少女性有睡眠不足、睡不好的煩惱，尤其是更年期的女性。

01怎樣判斷睡眠質量好不好？

人的一生中有三分之一都在睡眠中度過，對于女性來說，這個時間可能會比男性更多一些，因為女性更愛睡“美容覺”。但不少女性到了中老年時期時，睡眠質量卻大大降低。

睡眠不足對人體帶來的危害極大，可能會引起反應能力下降、免疫力的降低、記憶力減退，誘發(fā)多種心血管疾病、精神疾病等等。特別是對于女性來說，睡眠不足的話會很明顯地體現(xiàn)在臉上：皮膚蠟黃、暗淡，有皺紋，眼睛腫、黑眼圈，帶來一系列問題。

對于成年女性，我們一般建議每天睡7-8個小時為宜。但睡得越多就代表睡得越好嗎？非也非也，判斷自己的睡眠質量好壞，要看這幾個標準：

第一，入睡要快。上床躺下來以后5-15分鐘就能夠順利進入睡眠的狀態(tài)。

第二，不打鼾。睡眠中沒有打鼾的聲音，而且不容易被驚醒。

第三，不起夜，少做夢。半夜很少起來上廁所，也少做夢，沒有被夢驚醒的情況。

第四，起床快。睡醒后感到輕松輕盈，可以很快就起身，不會賴床。

第五，精神好。睡醒覺得精神狀況比較好，沒有疲憊感，頭腦清楚，工作效率高。

在現(xiàn)代生活中很多女性，她們既要應付職場，而且還要照顧家庭，特別是一些更年期的女性，她們不僅僅有入睡困難，睡眠時間短的難題，而且半夜會出現(xiàn)驚醒潮熱、盜汗等等的癥狀。如果長期深受睡眠問題的困擾，建議及時就診對癥治療。

02如何提高睡眠質量？

第一，可以在睡前至少一個小時，洗個熱水澡，幫助全身放松。

第二，臥室最好不要具備其他的功能，把臥室當作只是睡覺的地方，不要在臥室工作或娛樂。

第三，每天最好能夠在同一時間睡覺，同一時間起床，這樣作息會比較規(guī)律，形成一個生物鐘。

第四，在適當?shù)臅r間可以打一個盹。像中午可以午休一下，能夠幫助我們精力快速地恢復。

第五，睡覺時把窗簾拉上。這樣會促進褪黑素的產生，能夠幫助更好入睡。

第六，飲食方面，中午可以多吃蛋白質的食物，滿足人體對營養(yǎng)物質的需求；晚上可以適當吃一些碳水化合物，會產生困意，有助睡眠。

第七，睡覺前盡量不要玩手機。玩手機會導致我們一直處于興奮的狀態(tài)，且時間容易在不知不覺中流逝，導致我們錯過睡眠的最佳時間，錯過了這個時間很可能就難以入睡了，形成規(guī)律的作息時間非常重要。

#拯救你的睡眠#

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