今天是世界睡眠日，你最近睡得好嗎？關(guān)于女性睡眠健康的問(wèn)題，我也想與大家一起聊聊。

前不久在冬奧摘金的中國(guó)滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛(ài)凌，她在接受采訪時(shí)說(shuō)到她的成功秘訣之一就是每天要睡夠十小時(shí)，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于她的重要性。但是十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于現(xiàn)在許多人來(lái)說(shuō)，尤其是失眠的人群來(lái)說(shuō)，算是一種“奢望”了。睡眠是大家都非常關(guān)注的問(wèn)題，門診也碰到不少女性有睡眠不足、睡不好的煩惱，尤其是更年期的女性。

01怎樣判斷睡眠質(zhì)量好不好？

人的一生中有三分之一都在睡眠中度過(guò)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間可能會(huì)比男性更多一些，因?yàn)榕愿鼝?ài)睡“美容覺(jué)”。但不少女性到了中老年時(shí)期時(shí)，睡眠質(zhì)量卻大大降低。

睡眠不足對(duì)人體帶來(lái)的危害極大，可能會(huì)引起反應(yīng)能力下降、免疫力的降低、記憶力減退，誘發(fā)多種心血管疾病、精神疾病等等。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠不足的話會(huì)很明顯地體現(xiàn)在臉上：皮膚蠟黃、暗淡，有皺紋，眼睛腫、黑眼圈，帶來(lái)一系列問(wèn)題。

對(duì)于成年女性，我們一般建議每天睡7-8個(gè)小時(shí)為宜。但睡得越多就代表睡得越好嗎？非也非也，判斷自己的睡眠質(zhì)量好壞，要看這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

第一，入睡要快。上床躺下來(lái)以后5-15分鐘就能夠順利進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

第二，不打鼾。睡眠中沒(méi)有打鼾的聲音，而且不容易被驚醒。

第三，不起夜，少做夢(mèng)。半夜很少起來(lái)上廁所，也少做夢(mèng)，沒(méi)有被夢(mèng)驚醒的情況。

第四，起床快。睡醒后感到輕松輕盈，可以很快就起身，不會(huì)賴床。

第五，精神好。睡醒覺(jué)得精神狀況比較好，沒(méi)有疲憊感，頭腦清楚，工作效率高。

在現(xiàn)代生活中很多女性，她們既要應(yīng)付職場(chǎng)，而且還要照顧家庭，特別是一些更年期的女性，她們不僅僅有入睡困難，睡眠時(shí)間短的難題，而且半夜會(huì)出現(xiàn)驚醒潮熱、盜汗等等的癥狀。如果長(zhǎng)期深受睡眠問(wèn)題的困擾，建議及時(shí)就診對(duì)癥治療。

02如何提高睡眠質(zhì)量？

第一，可以在睡前至少一個(gè)小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，幫助全身放松。

第二，臥室最好不要具備其他的功能，把臥室當(dāng)作只是睡覺(jué)的地方，不要在臥室工作或娛樂(lè)。

第三，每天最好能夠在同一時(shí)間睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，這樣作息會(huì)比較規(guī)律，形成一個(gè)生物鐘。

第四，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以打一個(gè)盹。像中午可以午休一下，能夠幫助我們精力快速地恢復(fù)。

第五，睡覺(jué)時(shí)把窗簾拉上。這樣會(huì)促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，能夠幫助更好入睡。

第六，飲食方面，中午可以多吃蛋白質(zhì)的食物，滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求；晚上可以適當(dāng)吃一些碳水化合物，會(huì)產(chǎn)生困意，有助睡眠。

第七，睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)。玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致我們一直處于興奮的狀態(tài)，且時(shí)間容易在不知不覺(jué)中流逝，導(dǎo)致我們錯(cuò)過(guò)睡眠的最佳時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間很可能就難以入睡了，形成規(guī)律的作息時(shí)間非常重要。

#拯救你的睡眠#

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