世界睡眠日：如何調(diào)整生物鐘？專家支招

陳子源

2024年03月21日08:42 來(lái)源：人民網(wǎng)

3月21日是世界睡眠日。晝夜節(jié)律，可以被簡(jiǎn)單理解為生物鐘。由于生活方式以及各方面的不規(guī)律，不少人受生物鐘紊亂問(wèn)題困擾，表現(xiàn)為睡眠障礙等癥狀。如何調(diào)整生物鐘，擁有好睡眠？為此，人民網(wǎng)采訪了成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任侯天舒。

侯天舒介紹，目前醫(yī)學(xué)上處理失眠等睡眠障礙問(wèn)題主要包括三個(gè)方面的治療，藥物治療、物理治療、心理行為治療。其中，心理行為治療是指通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)或改變一些睡眠習(xí)慣促進(jìn)睡眠。它是目前醫(yī)學(xué)上治療失眠的首選方法。

“首先要固定好新的作息時(shí)間，按照固定的睡覺(jué)、起床時(shí)間進(jìn)行規(guī)律作息。”侯天舒提示，如果現(xiàn)在的作息時(shí)間與計(jì)劃的時(shí)間差距較大，可以逐漸提前上床時(shí)間，循序漸進(jìn)。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)星期就能建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘。

侯天舒表示，良好的睡眠質(zhì)量需要營(yíng)養(yǎng)支持，在保證規(guī)律飲食的情況下，可以適量補(bǔ)充維生素B和維生素C；適量運(yùn)動(dòng)也可以增加睡眠動(dòng)力，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如踢球、慢跑、游泳、爬山等。運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

“創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境對(duì)改善睡眠也很重要。”侯天舒提到，睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前光線要暗，避免藍(lán)光，睡前少接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。周?chē)h(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為宜。枕頭、被子要舒適。需要注意的是，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡眠障礙，切忌擅自服用藥物，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責(zé)編：王仁宏、呂騫)

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