來源：

發(fā)布時間：2023年08月29日 23:28:37

點擊：2562

糖尿病的綜合治療包括教育、監(jiān)測、飲食、運動、藥物等，不僅合理用藥十分關鍵，飲食和運動治療也必不可少，只有多管齊下，才能將血糖控制達標，預防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展，提高生活質量。

一、飲食治療——美食巧吃更健康

科學飲食是控制血糖的重要途徑，并不需要您餓肚子，甚至不需要放棄自己喜歡的食物，只需合理安排每日攝入食物種類和數量，您同樣能享受健康美食！科學飲食是治療糖尿病的基礎，能幫助您減輕胰島負擔，糾正代謝紊亂，控制體重在合理范圍內，有助于血糖達標。

1、講原則，巧搭配：

選擇科學飲食并不是一件復雜的事情，下面的方法由美國糖尿病學會（ADA）推薦，目前已在美國普遍實用，將一餐中需要攝入的食物量和種類直觀地展現在直徑15.24厘米的餐盤中。這種用餐盤限定食物攝入量的方法能幫您：控制血糖，控制體重，控制血脂，控制血壓。

科學飲食的原則為：

（1）控制總熱量，保持“收支”平衡；

（2）均衡營養(yǎng)，粗細搭配；

（3）稱取食物重量，定時定量進餐；

（4）少食多餐，一日3-6餐；

（5）高膳食纖維飲食，幫助減肥和通便；

（6）限制飲酒，堅決戒煙。

下面是給您的一些初步建議：（食物均為新鮮時稱重）

（1）主食：一天的主食量5兩左右；

（2）食用油和鹽：一天的油用量2湯勺左右，鹽6克左右；

（3）肉類：一天2兩左右；

（4）新鮮蔬菜：一天1斤左右；

（5）奶制品和蛋類：一天可進食220毫升左右的低脂無糖奶類及一個雞蛋；

（6）水果：血糖控制達標后可在兩餐之間進食200克左右水果，平時可進食適量的黃瓜、西紅柿等；

更精確的食物搭配可根據身高、體重、活動強度等計算出每日所需熱量，并計算出每日所需食物交換份，從而搭配食物，均衡營養(yǎng)。

2、防誤區(qū)，多注意：

（1）烹調方法很重要：推薦的烹調方法包括燉、煮、煲、清蒸、燴、涼拌等，營養(yǎng)成分損失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口；不推薦炸、煎、過油、紅燒等，對蛋白質、維生素破壞多，增加脂肪量和熱量；

（2）食鹽用量有講究：食鹽量每日不超過6克，約500毫升礦泉水瓶1瓶蓋，伴有高血壓的糖友不超過5克，同時不要忽視了醬油中的含鹽量；

（3）水果粥類不禁止：血糖控制比較理想后，可選擇一些含糖量較低的水果，如蘋果、鴨梨、獼猴桃、檸檬、青瓜、草莓、枇杷、西瓜等；粥類需要減少大米的分量，加一些雜糧和青菜，如小米、燕麥、菜葉等，熬粥時間不要過長，在粥變稠前喝，此時不會引起血糖迅速升高；

（4）無糖食品須謹慎：雖然無糖食品用甜味劑取代蔗糖、果糖等作為添加劑，如無糖月餅，但它仍然含有較多的碳水化合物，我們最好選擇一小塊品嘗。

二、運動治療——合理運動身體棒

如果注定要和糖尿病同行，我們可以選擇一種豐富多彩的生活。運動不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運動，適合我們的運動項目其實很多。持之以恒的運動可以幫助您：控制血糖；減輕體重，降低胰島素抵抗；改善血脂水平，增強心血管功能。

1、輕輕松松動起來：

在家——體會勞動樂趣：避免長時間坐在電視前；經常走動，常做家務；

外出——增加步行機會：多爬樓梯少坐電梯；多步行少坐車；

工作——避免久坐不動：經常起身活動，注意調整姿勢。

2、堅持運動靠培養(yǎng)：

既然您已經開始運動起來，身體也會慢慢開始適應運動，選擇循序漸進的方法，逐漸將一種或多種運動方式培養(yǎng)成自己的生活習慣，運動對于您來說就不再困難。經過逐漸培養(yǎng)，您的運動頻率和時間可以逐步達到每周至少150分鐘，如一周運動5天，每次30分鐘。

3、運動項目選擇多：

（1）最低強度運動：散步，購物，做家務，打太極，30分鐘可消耗90千卡；

（2）低強度運動：交誼舞，體操，平地騎車，打桌球，20分鐘可消耗90千卡；

（3）中強度運動：爬山，打羽毛球，慢跑，上樓梯，10分鐘可消耗90千卡；

（4）高強度運動：跳繩，游泳，舉重，打籃球，5分鐘可消耗90千卡。

對于剛開始運動的患者，可以從低強度運動開始，結合個人喜好選擇運動項目，當身體逐步適應一定強度的運動后，再選擇中、高強度的運動。

4、運動方法有講究：

（1）運動時間有竅門：餐后1小時開始運動有利于血糖穩(wěn)定，且不宜發(fā)生低血糖；

（2）運動強度有標準：運動時保持的脈搏（次／分鐘）<170－年齡，如50歲的糖尿病病友，運動時脈率應保持在120次／分鐘左右比較合適。安全的運動強度應該是最大運動強度的60%－70%，最大運動強度的心率（次／分鐘）＝200－年齡。當感覺周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓；或氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌，此時運動強度是比較合適的。

5、注意事項莫忽視：

如果您出現下列情況，請暫停運動：血糖未得到較好控制或波動較大；明顯的低血糖癥；合并各種急性感染；合并糖尿病急性并發(fā)癥；嚴重的糖尿病腎病、糖尿病足、眼底病變；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重；新近發(fā)生的血栓；高血壓未被控制；經常出現腦供血不足癥狀。

應注意監(jiān)測血糖，隨身攜帶應急食品，如糖、餅干、果汁，發(fā)生低血糖時及時服下；穿寬松衣褲及合腳運動鞋，避免出現運動傷害，運動結束后仔細檢查雙腳；隨身攜帶糖尿病病人信息急救卡。

您的血糖控制需要您和我們的共同努力，良好的飲食習慣和適量的運動是控制血糖的基礎，我們哈醫(yī)大二院內分泌二病房全體醫(yī)護人員祝您早日康復！

注：本文部分內容和圖片引自網絡。

相關知識

糖尿病患者飲食健康宣教ppt課件
【糖尿病健康宣教】
糖尿病飲食的健康宣教
【糖尿病的健康宣教】
糖尿病健康宣教
糖尿病飲食宣教 糖尿病人的飲食原則
糖尿病的飲食指導 糖尿病的飲食指導及健康宣教
糖尿病患者運動指導健康宣教.docx
糖尿病飲食指導健康宣教
糖尿病健康護理宣教.pptx

網址: 科學飲食，合理運動——糖尿病健康宣教 http://m.u1s5d6.cn/newsview1840934.html