每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢復(fù)精神，解除疲勞，尤其對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，健康的睡眠至關(guān)重要。為什么有些孩子會(huì)“睡不不安穩(wěn)”？如何讓孩子有一個(gè)好睡眠？今天世界睡眠日，我們就一起來聊聊孩子睡眠的問題。

　　張思萊支招：如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

　　培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)間段：

　　當(dāng)小嬰兒2~3個(gè)月時(shí)家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子晝夜分明的作息規(guī)律，逐漸養(yǎng)成晚上定時(shí)入睡的，這是幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律關(guān)鍵時(shí)期。

　　中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南（2013年）優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”法則：

　　3要：

　　要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力

　　要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠

　　要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率：

　　3不要：

　　不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

　　不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡

　　不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

　　世界睡眠協(xié)會(huì)公布的6大金質(zhì)睡眠法

　　金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20—25℃，濕度60—70%

　　金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9：00前

　　金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)之久

　　金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng)，每天同一套固定的程序

　　金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　金質(zhì)睡眠方式：3、4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺

　　美國(guó)NSF對(duì)孩子睡眠時(shí)間的建議：

　　美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”（National Sleep Foundation s，NSF）根據(jù)專家研究成果，對(duì)各年齡孩子提出新的睡眠時(shí)間建議。

　　新生兒（0~3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍縮小到14~17小時(shí)， 以前是12~18小時(shí)；

　　嬰兒（4~11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12~15小時(shí)， 以前是14~15小時(shí)；

　　幼兒（1~2歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到11~14小時(shí)， 以前是12~14小時(shí)；

　　學(xué)齡前兒童（3~5歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到10~13小時(shí)， 以前是11~13小時(shí)；

　　學(xué)齡兒童（6~13歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到9~11小時(shí) ， 以前是10~11小時(shí)；

　　青少年（14~17歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到8~10小時(shí) ， 以前是8.5~9.5小時(shí)；

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