每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢復精神，解除疲勞，尤其對于處于生長發(fā)育期的孩子，健康的睡眠至關(guān)重要。為什么有些孩子會“睡不不安穩(wěn)”？如何讓孩子有一個好睡眠？今天世界睡眠日，我們就一起來聊聊孩子睡眠的問題。

　　張思萊支招：如何培養(yǎng)良好的睡眠習慣？

　　培養(yǎng)孩子良好睡眠習慣的關(guān)鍵時間段：

　　當小嬰兒2~3個月時家長可以配合孩子的特點和生活習慣，培養(yǎng)孩子晝夜分明的作息規(guī)律，逐漸養(yǎng)成晚上定時入睡的，這是幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律關(guān)鍵時期。

　　中國嬰幼兒睡眠健康指南（2013年）優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”法則：

　　3要：

　　要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力

　　要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠

　　要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率：

　　3不要：

　　不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

　　不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡

　　不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

　　世界睡眠協(xié)會公布的6大金質(zhì)睡眠法

　　金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20—25℃，濕度60—70%

　　金質(zhì)入睡時間：晚上9：00前

　　金質(zhì)睡眠時長：10小時之久

　　金質(zhì)睡眠準備式：合理睡前運動，每天同一套固定的程序

　　金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　金質(zhì)睡眠方式：3、4個月后訓練單獨睡覺

　　美國NSF對孩子睡眠時間的建議：

　　美國“全國睡眠基金會”（National Sleep Foundation s，NSF）根據(jù)專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。

　　新生兒（0~3個月）：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；

　　嬰兒（4~11個月）：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；

　　幼兒（1~2歲）：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；

　　學齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；

　　學齡兒童（6~13歲）：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；

　　青少年（14~17歲）：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；

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