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減脂食譜||搭配公式簡單使用~
分享給姐妹們減脂搭配食譜能夠幫助大家減脂避免踩雷
如何控制飲食然而達(dá)到少量的熱量食物姐妹們要調(diào)整一下自己
的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才會變瘦下來~
一些減脂搭配公式：碳水+蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維
減脂建議：
減脂不等于減重
不要一會在意體重的變化，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵！
七分吃三分練
合理安排三餐，規(guī)律飲食，不要吃撐
早餐6-7分飽、午餐7-8分飽、晚餐5-6分飽
運動+飲食的控制才能達(dá)到減脂效果
保證每一周運動3-4天每次不少于30分鐘
不要熬夜
晚上十一點前要入睡，至少保持7小時的睡眠時間
每日用餐攝入量
主食150-180g碳水類食物
肉類130-180g
脫脂/低脂牛奶250ml
低糖水果300g以內(nèi)
飲水1500-2000ml

2023-12-14 12:14

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