洋洋養(yǎng)生日記

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28天高效減脂食譜！這么吃月瘦10斤
最近有正在減脂的寶寶跟我要詳細(xì)的食譜
我整理了28天營(yíng)養(yǎng)全面的食譜，有照片哦，非常有食欲
還是一如既往的秉持既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥理念！參考早餐+午餐+晚餐
無論我們是在家吃飯還是上班帶飯都能執(zhí)行，合理的搭配主食、蛋白質(zhì)、果蔬，吃飽還能保持好的身材！
如果有的食譜上嫌麻煩或者家里沒有的話，也可以用其他低卡低脂食物代替
主食：糙米，燕麥，玉米，土豆，大米，蕎麥面，紅薯，全麥面包，紫薯，芋頭
蛋白質(zhì)：雞蛋，魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦，牛奶等
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果，橄欖油等
蔬菜：油菜，菠菜，生菜，包菜，西蘭花，番茄，蘑菇，芹菜，苦瓜等
水果：草莓，蘋果，獼猴桃，柑橘，藍(lán)莓，柚子等
我總結(jié)了以下三點(diǎn)建議：
1?了解自己的身體-補(bǔ)充多少能量（就是吃多少）
2?每天至少配合30分鐘以上低中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果沒有那么長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么久盡量站著，不要坐，推薦有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天慢跑半個(gè)小時(shí)。
3?每天跳繩半小時(shí)左右，全身會(huì)迅速得到鍛煉！
后期我也會(huì)出一些有氧運(yùn)動(dòng)的教學(xué)視頻哦，敬請(qǐng)期待！
祝愿姐妹們都能擁有迷人的氣質(zhì)！

2023-10-31 09:11

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