核心提示：減肥一定不能少了飲食控制這個(gè)條件，假如飲食不做任何控制還是像往常一樣想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，那減肥效率一定會(huì)被影響，所以要多了解在減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)安排，這要?更有助于幫助自己快速減肥成功，當(dāng)然還需要有運(yùn)動(dòng)鍛煉，良好生活習(xí)慣的配合，否則減肥效果也會(huì)被影響。今天主要圍繞減脂期食譜來(lái)說(shuō)明。

減肥一定不能少了飲食控制這個(gè)條件，假如飲食不做任何控制還是像往常一樣想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，那減肥效率一定會(huì)被影響，所以要多了解在減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)安排，這要?更有助于幫助自己快速減肥成功，當(dāng)然還需要有運(yùn)動(dòng)鍛煉，良好生活習(xí)慣的配合，否則減肥效果也會(huì)被影響。今天主要圍繞減脂期食譜來(lái)說(shuō)明。

減脂期食譜一：

早餐選擇自己打的純豆?jié){、或是純牛奶，再來(lái)兩片全麥面包，再來(lái)煮雞蛋一顆；午餐則可我去看看以空心菜素炒、醋溜綠豆芽、主食以半根玉米或者是半顆蒸南瓜為主；晚餐則相對(duì)簡(jiǎn)單如果可以接受就一小碗紅豆粥即可，實(shí)在不行就加一點(diǎn)拌黃瓜。

減脂期食譜二：早餐吃紅豆粥，再加一點(diǎn)小拌菜，一定是自己拌，就是少放油少放鹽的那種；午餐可吃木耳拌芹菜、素炒油麥菜、加一點(diǎn)主食，可選擇蒸南瓜、煮地瓜、煮玉米之類的；晚餐一碗燕麥粥就可以，或者是水煮蔬菜。

減脂期食譜三：早餐蒸蛋羹、燕麥粥；午餐可來(lái)?xiàng)l清蒸魚、水煮西蘭花、主食同樣可利用各種粗糧代替，即便想吃米飯或是饅頭之類的，要控制量；晚餐可選擇小米粥或者其它粥類，記得不要加糖。

通過(guò)舉例減脂期食譜可發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在減肥期間食物主要注重清淡，最好少吃高碳水類主食，否則會(huì)因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)多影響減肥效果。另外就是晚餐盡可能少吃更要注意清淡，其實(shí)還有一個(gè)注意事項(xiàng)就是晚餐的用餐時(shí)間要做控制，最好是保證在晚餐5：00-6：00左右用完餐，能吃的太晚，否則會(huì)影響消化，也會(huì)影響減肥效果。在減肥期間飲食確實(shí)十分重要，其實(shí)還有一個(gè)重要信息就是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定是減肥計(jì)劃中不可少的，隨時(shí)隨地讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣才能消耗熱量，體內(nèi)熱量消耗量越大對(duì)減肥的作用越大，可以說(shuō)在減肥期間，消耗熱量是王道。

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