十日減脂食譜

減肥先增肌減脂，十日最減脂食譜，讓你飽著瘦下去，切記每天要配合做有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)哈！忌飲酒，晚上8點(diǎn)之后不要吃任何東西。

方法/步驟

1

第一天:

早餐：蔬菜卷餅1個(gè) 、煮雞蛋1個(gè)，豆?jié){250毫升

11點(diǎn)加餐：獼猴桃1個(gè)

午餐：宮保雞丁80克，米飯半碗200克，清炒白菜200克

17點(diǎn)加餐：香蕉一個(gè)

晚餐：清蒸鱸魚60克，炒生菜200克（一盤），米飯200克

2

第二天：

早餐：雞湯面條200克（一小碗）、炒生菜200克（一盤），雞蛋白2個(gè)

11點(diǎn)加餐：脫脂牛奶200毫升

午餐：涼拌芹菜200克（一盤），水煮玉米一根（150克），炒蝦仁100克

17點(diǎn)加餐：香蕉一個(gè)

晚餐：水煮土豆1個(gè)（100克），涼拌黑木耳150克，玉米窩窩頭2個(gè)（150克）

3

第三天：

早餐：煎雞蛋1個(gè)，小米粥1大碗350克，豆?jié){200克

11點(diǎn)加餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片

午餐：米飯200克，黃瓜蝦仁150克，炒綠豆芽200克

17點(diǎn)加餐：提子6顆，原味酸奶100克

晚餐：饅頭1個(gè)，芹菜炒肉絲180克

4

第四天：

早餐：肉夾饃1個(gè)，脫脂牛奶200毫升

11點(diǎn)加餐：小蘋果一個(gè)

午餐：米飯200克，蒸茄子100克，西紅柿炒雞蛋200克

17點(diǎn)加餐：原味酸奶100克

晚餐：糙米飯半碗200克，雞肉炒香菇150克，炒生菜150克

5

第五天：

早餐：雜糧煎餅半個(gè)（100克）

11點(diǎn)加餐：獼猴桃一個(gè)

午餐：米飯250克，木耳炒西芹200克

17點(diǎn)加餐：小蘋果1個(gè)，原味酸奶100克

晚餐：金針菇拌雞絲180克，牛肉包子2個(gè)100克

6

第六天:

早餐：蔬菜卷餅1個(gè) 、煮雞蛋1個(gè)，豆?jié){220毫升

11點(diǎn)加餐：獼猴桃1個(gè)

午餐：宮保雞丁80克，米飯半碗200克，清炒白菜200克

17點(diǎn)加餐：香蕉一個(gè)

晚餐：清蒸鱸魚60克，炒生菜200克（一盤），米飯200克

7

第七天：

早餐：雞湯面條200克（一小碗）、炒生菜200克（一盤），雞蛋白2個(gè)

11點(diǎn)加餐：脫脂牛奶200毫升

午餐：涼拌芹菜200克（一盤），水煮玉米一根（150克），炒蝦仁100克

17點(diǎn)加餐：香蕉一個(gè)

晚餐：水煮土豆1個(gè)（100克），涼拌黑木耳150克，玉米窩窩頭2個(gè)（150克）

8

第八天：

早餐：煎雞蛋1個(gè)，小米粥1大碗350克，豆?jié){200克

11點(diǎn)加餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片

午餐：米飯200克，黃瓜蝦仁150克，炒綠豆芽200克

17點(diǎn)加餐：提子6顆，原味酸奶100克

晚餐：饅頭1個(gè)，芹菜炒肉絲180克

9

第九天：

早餐：肉夾饃1個(gè)，脫脂牛奶200毫升

11點(diǎn)加餐：小蘋果一個(gè)

午餐：米飯200克，蒸茄子100克，西紅柿炒雞蛋200克

17點(diǎn)加餐：原味酸奶100克

晚餐：糙米飯半碗200克，雞肉炒香菇150克，炒生菜150克

10

第十天：

早餐：雜糧煎餅半個(gè)（100克）

11點(diǎn)加餐：獼猴桃一個(gè)

午餐：米飯250克，木耳炒西芹200克

17點(diǎn)加餐：小蘋果1個(gè)，原味酸奶100克

晚餐：金針菇拌雞絲180克，牛肉包子2個(gè)100克

END

注意事項(xiàng)

晚上8點(diǎn)之后不要吃任何東西

每天6大杯水

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

不要亂吃高糖分的水果

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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