想要塑形小腿肌肉的話，其實是離不開健身運動的幫忙，有不少的鍛煉方式特別適合塑形小腿肌肉？今日就跟小編一起來了解下其中的三種方法，希望能夠幫助大家鍛煉出好看的小腿肌肉，不妨一起看下！

　　怎么塑形小腿肌肉

　　小腿肌肉線條如何練？塑形是關(guān)鍵！塑形動作1：站立提踵，主要鍛煉小腿肌肉，練粗小腿。起始姿勢將杠鈴放在頸后肩上，兩腳開立，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟。重復再做。提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。身體踮高時，前額要領(lǐng)先上提。下降時，腳跟要低于墊木面。

　　塑形動作2：坐姿提踵，正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。

　　塑形動作3：騎人提踵，練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態(tài)。然后在慢慢回到起始位。屈足要充分，屈足在最高點時停留1-2秒。不要一開始就進行高強度訓練。

　　鍛煉小腿肌肉須知

　　根據(jù)肌力練習的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

　　肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

　　肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

　　提踵鍛煉小腿的好處

　　1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。

　　2、提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。

　　3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環(huán)，血液供給心肌足夠的氧氣，有益于心腦血管健康。

　　4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。

　　5、提踵時，小腿后側(cè)肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環(huán)順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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