如果說還有什么比一身多余的肥肉更讓人發(fā)愁的東西的話，那么一定是那非常健壯的大小腿肌肉莫屬了，像是普通漢子般健壯的大小腿，簡直讓身為仙女的我們難以忍受！

其實(shí)像走路、跑步、打球、騎車、坐、躺等等，各種生活中我們未注意到的細(xì)節(jié)都在一點(diǎn)一滴的塑造著我們的腿部肌肉。長期不正確的走路、跑步方式，劇烈運(yùn)動后未及時(shí)拉伸等都可能使腿部的肌肉分布不均勻，造成腿型難看。

娛樂圈有很多女星的小腿都會這么粗，但是他們除了小腿之外，身體其他地方卻還是很瘦，這就是小腿肌肉太過發(fā)達(dá)導(dǎo)致的。

比如說阿嬌，在發(fā)福的時(shí)候，小腿是粗的，沒怎么樣看得出來，但是瘦了一點(diǎn)之后，還是那么的胖，小腿還是粗粗的，就顯得有點(diǎn)壯碩，但你其實(shí)知道阿嬌真的無論怎么胖都是較弱的存在的。

所以今天，六六就為大家介紹幾個(gè)腿部瑜伽的動作，這5個(gè)動作重塑腿部肌肉線條，消除小腿肌肉塊，也都是比較簡單易學(xué)，可以使得整個(gè)腿部更加勻稱，線條更加修長哦。

1、下犬式呼吸式

這個(gè)姿勢以瑜伽的下犬式為起勢。下犬式是一個(gè)能夠調(diào)動身體更多部位的體式，也可以放在一開始作為熱身練習(xí)。

注意，雙臂要伸直，臀部向上抬起。1、維持你的呼吸，慢慢深吸，慢慢深吐，2、五個(gè)呼吸之后 請你吸氣頭抬起來。

2、半月式變體

半月式變體相信很多人都已經(jīng)不陌生了，但是六六篤定你不知道其中的驚人功效！

這個(gè)體式最重要的是上半身軀干與地面保持平行，雙腿盡力伸展，利用手臂的力來保持身體平衡，雙腿向上拉伸，舒緩你的腿部，讓你對肌肉腿說拜拜，消除小腿肌肉塊！

3、蓮花孔雀變式

本動作的腿部動作為蓮花式，我們先將手部動作完成。

先使身體呈跪姿于瑜伽墊上，雙手伸直向前，雙手十指微曲，掌心觸地，雙腿蹬直使身體倒立，腰部后傾使腿部與腰呈垂直狀態(tài)，再將雙腿盤曲呈蓮花姿勢，膝蓋朝上。

4、弓式

首先全身腹部朝下貼于地面，保持身體放松，接著腰部及肩部的上半身離于地面，雙臂分別彎曲90゜朝上。深吸一口氣，腹部貼于地面，雙腿彎曲90゜向上抬高，然后頭部自然向前看，雙手緊握雙腳腳尖，維持這個(gè)姿勢15左右。

這個(gè)體式給我們帶來的好處不僅是腿部肌肉的燃燒，還可以鍛煉我們腰部的柔韌性，因此它是一個(gè)非常值得我們練習(xí)的好方法噢，加油，一起練習(xí)吧！

5、駱駝式

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運(yùn)動，不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀。

體式要點(diǎn)：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向后方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉，左手自然置放在身后，然后收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。右手順著頭頂?shù)姆较蜓诱?，彎曲手?0度并保持向外向上，手指做ok手勢。

與其坐著羨慕別人迷人的筷子腿，不如自己趕緊行動起來試試這組腿部瑜伽呀，重塑你的腿部肌肉線條，消除小腿肌肉塊！

那么今天的體式就到這里啦，如果喜歡我的文章，就「點(diǎn)贊、評論轉(zhuǎn)發(fā)」讓我知道吧～下期再見！

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