對(duì)于很多人健身人士都想要通過(guò)鍛煉讓自己的身材變得更好，體形比例更加高看，當(dāng)然或許大部分人覺(jué)得這很困難，但是今天要告訴的是，其實(shí)塑造體形也是可以很簡(jiǎn)單，這是跟著下面動(dòng)作一起做！

　　塑形“懶”和高效動(dòng)作

　　動(dòng)作1：平板撐地。

　　這是鍛煉腹部和腰部的動(dòng)作，對(duì)于腰腹的塑形是很有效果的，具體怎樣做呢？首先俯臥身體，讓兩邊肘部來(lái)支撐地面，令肩部和關(guān)節(jié)是成90度的狀態(tài)，兩邊腳尖蹬地，然后身體是懸空的狀態(tài)，堅(jiān)持一定的時(shí)間，記住過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)身體姿態(tài)盡量保持沒(méi)有太大的變化，這樣最好。

　　動(dòng)作2：躺做騎車式。

　　這是塑形腰和腿兩個(gè)部位的動(dòng)作，具體如何來(lái)做呢？首先還是背躺在地面或者床上，保持兩個(gè)膝蓋是彎曲90度，兩手自然放置在身體的兩側(cè)，然后做騎車的動(dòng)作，就是一腿踢出去，腳背大直，往回收之后再踢另外一邊，這樣可以極大的塑形腿部線條。

　　動(dòng)作3：半屈腹部。

　　這個(gè)也是針對(duì)腰腹位置的動(dòng)作。具體動(dòng)作就是仰躺在平穩(wěn)、舒適的位置，屈膝，雙手抱住頭部，仰臥那樣子抬起上半身，讓自己的上背部離地，但是下背部不離地，然后進(jìn)行彎曲練習(xí)，要讓腹部有收緊的感覺(jué)，這樣可以很好塑造側(cè)腹肌的線條。

　　動(dòng)作4：彎腰拳踢。

　　這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腿部的，怎樣做呢？首先就是兩腳并攏在一起，同時(shí)展開(kāi)自己的兩臂，呼氣，這是起始動(dòng)作。然后抬起一邊腿將兩個(gè)手臂同時(shí)向前方移動(dòng)，與腿部幾乎平行的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要彎腰，但是后背挺直的。左右兩邊腿交叉進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部力量要求很大，想做好要謹(jǐn)慎些。

　　動(dòng)作5：這個(gè)動(dòng)作比常見(jiàn)，如果上面的動(dòng)作做不來(lái)，可以先練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就是蹲起練習(xí)。

　　首先讓兩只腿張開(kāi)蹲下，兩腿之間的距離是差不多肩部的寬度，臀部盡量下壓，讓膝蓋保持在腳尖的后方，靜止三秒，然后起立再蹲下練習(xí)，它是有利讓腿部和臀部塑形更加成功的。

　　動(dòng)作6：轉(zhuǎn)體扭腰。

　　身體先站立，挺直，分開(kāi)兩腿，距離不需要太大，就一步。雙手交叉握緊，講自己的手臂帶動(dòng)肩部和胸部往一側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)抬起一側(cè)腿，就像你在劃船一樣的動(dòng)作，然后換一邊進(jìn)行，記住動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中的呼吸調(diào)整，不動(dòng)是吸氣，動(dòng)的時(shí)候就開(kāi)始呼氣，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿很效

　　動(dòng)作7：健身球項(xiàng)目

　　利用健身球可以塑形的部位有很多的，健身球是可以充分伸展你的上肢，只要變化一定的姿勢(shì)，鍛煉的部位就更多了，所以塑形可以選擇健身球。

　　最后就是希望大家能夠認(rèn)真的看看，真的想要塑形的話，上面的這些動(dòng)作是很有作用的，當(dāng)然嘗試才是檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)，一起來(lái)試試吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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