在門診中，我見過不少患者有著不規(guī)律的作息。有位年輕的上班族，白天工作繁忙，晚上回到家就開始熬夜刷劇、打游戲，經(jīng)常兩三點(diǎn)才睡，早上又匆匆忙忙起床去上班。還有位大學(xué)生，沒有了高中時規(guī)律的作息，晚上通宵玩電腦，白天在宿舍補(bǔ)覺。他們都覺得自己年輕，身體能扛得住，卻沒意識到不規(guī)律的起床和睡覺時間正慢慢侵蝕著健康。

人體的生物鐘就像一個精密的齒輪傳動系統(tǒng)，每個齒輪都有自己的轉(zhuǎn)動節(jié)奏，互相配合才能讓整個系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而褪黑素就是這個系統(tǒng)里很重要的一個“小齒輪”。正常情況下，天黑了，身體就該分泌褪黑素，讓人產(chǎn)生困意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但如果作息不規(guī)律，該睡覺的時候不睡，褪黑素的分泌就會變得不正常。

褪黑素分泌異常，就會影響基因的表達(dá)?；蚓拖袷巧眢w的“說明書”，它指導(dǎo)著身體各個器官的工作。當(dāng)睡眠節(jié)律混亂，基因表達(dá)也會跟著亂套。就好比“說明書”被打亂了順序，身體各個器官也就不能正常工作了。長期這樣，就會引發(fā)一系列的器官損傷。

在臨床中，我見過很多因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題的病例。先說心血管系統(tǒng)，有個中年患者，他平時工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，飲食也不規(guī)律。時間一長，他就出現(xiàn)了心悸、胸悶的癥狀，到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)血壓升高，心臟也有了問題。研究數(shù)據(jù)顯示，長期作息不規(guī)律的人，患心血管疾病的概率比作息規(guī)律的人要高很多。

再說內(nèi)分泌系統(tǒng)，門診有位女性患者，她經(jīng)常熬夜，月經(jīng)變得很不規(guī)律，皮膚也變得很差。進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)，她的卵巢功能有了衰退的跡象。褪黑素分泌異常會直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于女性來說，還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和卵巢衰老。因?yàn)橥屎谒貙趋赖纳L和維護(hù)有重要作用，分泌異常就會影響骨骼健康；而卵巢的正常功能也離不開規(guī)律的激素分泌，作息不規(guī)律打亂了內(nèi)分泌，卵巢自然也會受到影響。

神經(jīng)系統(tǒng)也會受到很大影響。有個學(xué)生，因?yàn)閭淇冀?jīng)常熬夜，后來出現(xiàn)了記憶力下降、注意力不集中的問題。睡眠不足會讓大腦得不到充分的休息，神經(jīng)細(xì)胞的功能就會退化，長此以往，會對學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生很大的影響。

既然作息不規(guī)律危害這么大，那該怎么重建生物鐘呢？我總結(jié)了四步法。第一步，固定起床時間。不管前一天晚上睡得多晚，第二天都要在固定的時間起床，這樣能讓身體逐漸適應(yīng)這個節(jié)奏。第二步，白天適當(dāng)曬太陽。陽光能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體知道現(xiàn)在是白天，該清醒了。第三步，晚上營造良好的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，這樣更有利于入睡。第四步，睡前避免刺激。不要在睡前玩手機(jī)、看電視或者喝咖啡、茶等刺激性飲料，可以泡個熱水澡或者聽點(diǎn)輕柔的音樂來放松身心。

作息紊亂的危害不是一下子就顯現(xiàn)出來的，它是一個累積的過程。剛開始可能只是覺得有點(diǎn)累、沒精神，但時間長了，身體各個器官都會受到影響，引發(fā)各種疾病。所以，不要等到身體出現(xiàn)問題了才想起調(diào)整作息，從現(xiàn)在開始，就要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，好好呵護(hù)自己的身體。

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